czy redukcja ? moze masa + aeroby

witam sedecznie, niewie mczy dobry dział pytac sie o redukcje wiec przepraszam jesli złym miejscu pisze
nie jestem pewien czy powinienem przejsc na redukcje, co o tym sadzicie ?

lat 18
wzrost 180
typ mezoformik
waga 85kg
cel wczesniej była masa ale to wszytko dazy do umiesnionej sylwetki
typ meoformik

Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę.

Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i utrzymaniem (tak już ma ten typ budowy, więc po co się męczyć, jak jeszcze mięsa za wiele nie ma), a zalać się niestety też łatwo.

nie wiem czy wklejac tu diete czy moze zajrzysz, jak masz chwilkę czasu do tego tematu, tu wkleiłem moja diete
https://www.sfd.pl/co_jest_nie_tak_-t884539.html

a tak przedewszystkim chciałem co podziekowac, oczywscie sie odpowiedni sposób odwdziecze

Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 11:38:28

FanC a ja bym zredukował i wtedy ruszył z masą. Chłopak jest zalany i to widać, nie jest duzo bf'a więc spoko pójdzie.

Przy dobrym treningu spokojnie mu to ruszy, nawet bez ujemnych bilansów.

W sumie tak ale o wiele oporniej będzie szło.

chackudd

FanC a ja bym zredukował i wtedy ruszył z masą. Chłopak jest zalany i to widać, nie jest duzo bf'a więc spoko pójdzie.

Nie jest zalany.

tu mam diete
https://www.sfd.pl/co_jest_nie_tak_-t884539.html 

Skoro tam wrzuciłeś temat z dietą to Ci tam pomogą odnośnie jej.
Co do samego pytania - to już jak wolisz.
Zacznijmy mniej więcej ile masz BF
http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz
Tutaj masz taki oscylacyjny kalkulator. Wklej wynik.
Ale ja j/w widzę tutaj bilans na zero lub lekka redukcja

chyba mamy problem albo cos zle mierzyłem wyszło
Procent tkanki tłuszczowej 23.92

To nie jest 24 % bf, na oko masz z 17-18.

Dieta w okolicach zera, przykładasz się do treningu, jesz czysto i odpowiednich porach, kręcisz aero/interwały raz na jakiś czas i jest duża zmiana. Redukcja nie ma sensu w Twoim przypadku.