śniadanie I 9:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki
Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21
śniadanie II 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji)
B:43 W:74 T:15
obiad przed treningiem 14:30
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 120g
Sałata warzywna 200g
B:42 W:6 T:95
Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30
potreningu ??
Miód pszczeli 60g (nie wiem czy tyle zjem :D)
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 100g
B:6 W:98 T:3
kolacja 19:30
Makaron 100g (jaki polecacie?)
Tuńczyk w wodzie 100 g
B:31 W:75 T:2
przed snem 22:00
Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B:41 W:72 T:26
Ogólnie Suma dobowa: 3407kcal
194g białka
73g tłuszczu
487g węglowodanów
Proszę o modyfikację tego dodanie jakiś owoców i warzyw (bardzo lubię) :p
Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2012-09-05 23:02:21