Dieta na mase do oceny i pomocy :D

Witam zrobiłem swoja pierwsza diete w zyciu i chcialbym zasiegnać waszej pomocy. Waze 71 kg , wzrost 178 cm ( 22 lata ) i potrzebuje jakies 2800 kcal. Jest to moja pierwsza dieta wiec jest tu niecałe 2800 kcal poniewaz jadlem co popadnie wiec jesli teraz bede trzymal diete do i tak moje ciało powinno sie zmieniać ;/ jesli zle mysle prosze mnie poprawic :D Trenuje juz jakis czas ale bez diety i efekty sa takie ze flak :D
Dziekuje i czekam na podpowiedzi.

No czesc :D dzieki ze zagladasz tutaj i mi pomagasz :D Tak warzywa sa wszedzie, a z tym prochem to powiem Ci ze nie dam rady zjesc tyle kcal narazie bez prochow... znam organizm i dlatego mam np 40g ryzu a nie 80g czy tam 100g. Diete trzymam dopiero 2 dzien i powinno sie to z czasem zmienic i bede zmniejszal ilosc prochu na normalne posilki. Dam jeszcze spis diety z innymi kolacjami bo to bede najczesciej zmienial. Daje soga jak wejdzie :p za pomoc.

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-08-29 00:20:28

Nikt mi nie pomoze ?? :D

za duzo prochu, za malo wartosciowego zarcia. olej z winogron do wywalenia. miesa jedz rozne, tunczyk w puszki rzadko, włącz tłuste ryby, orzechy bym przerzucila z ostatniego, a tam dala np. oliwe bo orzechy są cieżkostrawne. ryz bialy moze byc potreningowo, w innych daj nieoczyszczone zboza (wymieniaj tez na kasze, makaron, ziemniaki). jakis owoc mozesz gdzies wrzucic np. po treningu, wszedzie warzywa min. 800g dziennie a serek grani zamien juz lepiej na twaróg tlusty/poltlusty

Białka też sporo-możesz zmniejszyć do 2-2,2g/kg a w zamian podbić resztę(proponuję tłuszcz bo mało go masz)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:01:09

kocio2009 wiesz np to ze napisalem Piers z Kurczaka to nie znaczy ze bede jesc ciagle kure ( ryby, stejki ) :D ale dzieki bo dopiero zaczynam z takim czyms i wiedzy nie mam duzo na temat diety itp. Czyli tak olej z pestek winogron zamienic na oliwe z oliwek ? W ostatnim posilku zamienic serek grani na ser twarogowy poltusty i migdaly zmienic w nim na oliwe z oliwek ? Ryz brazowy za biały przed treningiem tak? Warzywa mam w posilkach ale poprostu nie wpisuje bo podobno sie nie dodaje ich do kcal.

Szprota94 tluszczy moge dodac tylko w jakim posilku ??

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-08-26 15:21:21

możesz dodać tł gdzie chcesz,ewentualnie omijając potreningowy

Jesli dolozylbym 1 lyzeczke masla orzechowego w 1 posilku i 1 lyzeczke masla orzechowego do ostatniego posilku to byloby dobrze ??

Z tłuszczów dodaj orzechy włoskie/olej lniany/tłuste ryby/oliwę/pestki dyni

Takie cos moze byc na poczatek ?

Nie-za dużo prochu oraz białka

Teraz moze byc ?? Zmniejszylem białka a dodałem tluszczy.