Trening do oceny

Witam, chciałbym żeby ktoś konkretnie ocenił mi plan, mianowicie chodzi mi o to czy ten plan, który rozpisałem pomoże mi w zdobyciu masy, czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca, za duża, za mała? Czy dobrane ćwiczenia nie będą ze sobą kolidować. Postanowiłem ćwiczyć codziennie po jednej partii, tylko klata z tricem razem. Ćwicze już jakieś 2 miesiące, więc pora na jakieś zmiany w treningu.

Trening:
1) Poniedziałek: klata, tric
- wyciskanie płasko 12,10,8,6
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,10,10
-pompki odwrotne 3x10
2) Wtorek: nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
-nożyce 4x10
-wspięcia na palcach 4x20-25
3) Środa: bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4) Czwartek: plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
-szrugsy 12,10,8,8
5) Piątek: bic
-sztanga 4x6-8
-młotki na zmiane z uginaniem w zwisie 3x6-8
-modlitewnik(sztanga) 3x6-8

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ostatnio przerabiany plan ?

czemu chcesz go zmieniać ??

Nie baw sie w układanie planu tylko skorzystaj z gotowych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
potem wychodza takie wynalazki-jak ten Twoj na wstepie-ze az w oczy kluje!
2. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI AKTUALNIE REPREZENTUJESZ.
Twoj = 0
wiec stosujesz najprostsze rozwiazania.
w 99% przypadkow bedzie to prosciutki plan calosciowy(fbw),realizowany 2-3 x tyg.
3. ZACZNIJ JESC! bo bez tego nie bedzie masy.
nie pomoga ani wymyslne programy,ani tym bardziej suplementy,ktore nic ci nie daja!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga, sztangielki

stojaki ma?
duuuuzo obciazenia?
drazek?

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): mam lewą noge krótszą o 1 cm

no i...?
co lekarz na to?
czy w trakcie cwiczen nosisz specjalne obuwie?

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie 12,10
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2 serie 10,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie 12,10
- Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2 serie 12,10
- Przysiady ze sztangą z przodu 2 serie 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie 8-6
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8
Barki:
- Military press 2 serie 12,10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2 serie 12,10
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie 12,10
- Wspięcia na palcach 2 serie 20-25
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 8-6
- Modlitewnik 2 serie 8-6

Może być?

traktor71 stojaki mam, obciążenia 90kg, drążka niestety nie mam. Co lekarz na to, że mam krótszą noge? Nic, stwierdził że nie ma przeciwskazań żeby trenować.

Ćwiczysz JUŻ 2 miesiące i pora na zmiany treningu? uzasadnij czemu.
nie działał JUŻ stary trening, że chcesz go zmieniać? jakie są ku temu powody?

wybrales najbardziej nieudolna wersje planu,ktora krazy na forum.

przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty.
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

skoro masz stojaki-masz i drazek.
zawsze tez drazek mozesz dokupic.

Co lekarz na to, że mam krótszą noge? Nic, stwierdził że nie ma przeciwskazań żeby trenować.

to bardzo ciekawe.
idz do innego.
powinienes nosic specjalne obuwie lub przynajmniej wkladke.