Pytania do Karola Małeckiego

Witaj Karolu, mam spory problem z ułożeniem planu treningowego. Pracuje w systemie 4-brygadowym tz. 4 dni na rano 1 dzień wolny,4 dni na popołudnie 1 dzień wolny,4 nocki i 2 dni wolnego, w weekendy też pracuje. problem polega na regeneracji trenuje już od ponad 7 lat. i próbowałem wielu sposobów. Od 2 lat lece 4 dniowym splitem i szczerze mam już dość.Wracam właśnie po 10 dniowej przerwie i wymyśliłem aby Split wydłużyć do 7-10 dni i dopiero wtedy 2 dni wolnego. Każda partia trenowana na osobnym treningu. Co o tym sądzisz?diete trzymam przez cały rok. Może jakieś zmiany, korekty? Z góry dziękuje za odpowiedź i życze sukcesów w nadchodzącym sezonie. Pozdrawiam

Siema Karol. Mam takie pytanie. Jak według Ciebie powinna wyglądać suplmentacja potreningowa? Bo krąży wiele opinii. M.in taka, że po trenie same białko (np WPC) a dopiero potem normalny posiłek to najlepsza opcja, czy też standartowo, że po siłowym proste węgle+ np WPC i za ok godzinę normalny posiłek. Co Ty polecasz?

Karol czy Ty przypadkiem nie pochodzisz z Okonka ? a Twoja mama nie pracuje w ZPT ?

7-10 dni bez odpoczynku to bardzo długo, ale sam musisz sprawdzić, tego nikt Tobie nie powie. Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu.

Po treningu węgle + białko w proszku, posiłek za 2h.

Tak pochodzę z Okonka, wszystko się zgadza...

Witaj Karol!
A co byś zrobił na moim miejscu, jeśli kończe trening o godz. 20.00 i pije po nim węgle z białkiem i miałbym potem o 22.00 zjeść pełnowartościowy posiłek czy jadłbyś jeszcze na noc jeszcze np. twaróg lub białko w prochu?

Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-08-28 11:18:20

Obowiązkowo przed snem - miellar casein, twaróg, jajka, ryba lub kurczak + orzechy lub masło orzechowe.

Witaj Karolu.

Mógłbyś podesłac mi planna masę , wiem że jest tego od "groma" tylko nie mogę się zdecydowac . Ty jako Bardziej doświadczony kolega mógłbyś pomóc mi trochę :]

Dane:
Wzrost-182cm
Waga-84kg
Staż treningowy-ok 1,5 roku
Trening 3x w tyg.
Nie posiadam maszyn typu suwnice maszyny smitha itd. Najlepiej na podstawowych cwiczeniach .

Mam już za sobą 2 cykle masowe chce złapac jeszcze masy. proszę o pomoc z góry dzieki :]

Witaj Karol czy mógłbyś doradzić co zmienić w diecie, jak ją ulepszyć...

wiek: 18
waga: 77kg
staż: 2 lata
cel: masa

trening:
siłownia - 4x tydzień [wt,śr,pt,sob]
w-f w szkole [~45min] - 3x tydzień [pon,środa,piątek]

w-f mam od rana - poniedziałek 8:00 / środa, piątek - 8:45
- czyli wychodzi, że po 1 posiłku

Dieta:
/bezpośrednio po każdym w-fie - banan~150g

/dzień treningowy (siłownia)
1. 100g makaronu (durum), 3 jaja całe, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
2. 100g chleb żytni razowy, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
3. 100g chleb żytni razowy, 3 białka jaj[~120g], 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
4. posiłek przed siłownią: 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka
/bezpośrednio po siłowni: banan ~150g
5. posiłek po treningu 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka
6. 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
7. 100g twaróg chudy, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek

/dzień nietreningowy
1,2,3 - tak samo jak w dzień treningowy
4. 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
5. 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
6. makrela wędzona ~150g, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek
7 - taki sam jak w dzień treningowy


/Dziękuję i pozdrawiam

Panowie z takimi złożonymi pytaniami zapraszam PROFIT www.zostanfit.pl 

Te konsultacje i porady jak rozumiem są płatne?