Split do oceny, poprawy

Poniedziałek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 5s
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Rozpętki na ławce poziomej 3s
Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s
Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 5s
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s

Wtorek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Plecy
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s
Wiosłowanie jednorącz 4s
Shrugsy 4s
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s

Czwartek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 50⁰ 4s
Przedramię
Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow)
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s
Spięcia na ławce ujemnej 4s

Piątek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Nogi
Przysiad 5s
Syzyfki 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Step z ciężarem 5s
Unoszenie na palce 3s
Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s

Poczytałem trochę o układaniu planów typu split i wywnioskowałem z nich to co właśnie prezentuje proszę o ocenę i korektę:)

Odświeżam i bardzo proszę o ocenienie o ocenienie Planu a dokładniej ćwiczeń na dane partie mięśni i czy można je ćwiczyć razem:) Dziękuje:)

przejrzalem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat?

masz program calosciowy(fbw),ktory realizujesz i dziala.
pracuj nad technika,ogarnij zarcie oraz odpoczynek(sen) i cwicz dalej.
nie cuduj!

przejrzałem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? - Po to abym dowiedział się czy skonstruowałem dobry plan którym zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 miechy tyci tyci przykład: na klatce dla 5 pow 4 miechy temu była 70kg teraz jest 72,5kg więc mnie to nie zadowala:)

zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące

kompletnie nie lapisz zagadnienia.
trening mozesz przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic)
im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres.


poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 miechy tyci tyci przykład: na klatce dla 5 pow 4 miechy temu była 70kg teraz jest 72,5kg więc mnie to nie zadowala:)

...wiec najpierw znajdz zrodlo niepowodzenia-potem wprowadz odpowiednie korekty w planie(aktualnie realizowanym)....a dopiero na samiutkim koncu-pomysl o kompletnej zmianie metodyki.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 16:16:25

...wiec najpierw znajdz zrodlo niepowodzenia-potem wprowadz odpowiednie korekty w planie(aktualnie realizowanym)....a dopiero na samiutkim koncu-o kompletnej zmianie metodyki.

Nie mam zielonego pojęcie co może być nie tak dietę prowadzę poza techniką która kuleje nieco przy przysiadach i MC, a co ciekawsze mam największy progres w tych ćwiczeniach

1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach)
2. zmien parametry(zakres powt.)
3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 16:26:35

parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej. No i fajne by było gdyby ten plen jednak został oceniony z góry dzięki:)

brak w planie dwugłowych ud - noga na tym mocno straci. Sam przysiad czy MC nie zbudują dobrej sylwetki.

Poniedziałek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 5s
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Rozpętki na ławce poziomej 3s
Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s
Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 5s
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s

Wtorek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Plecy
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s
Wiosłowanie jednorącz 4s
Shrugsy 4s
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s

Czwartek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 50⁰ 4s
Przedramię
Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow)
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s
Spięcia na ławce ujemnej 4s

Piątek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Nogi
Przysiad 5s
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Step z ciężarem 5s
Unoszenie na palce 3s
Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s

Teraz już są dwugłowe ud czekam na następne poprawy:)

Odświeżam:)

powtorze jeszcze raz:

1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach)
2. zmien parametry(zakres powt.)
3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej.

parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej.

nie widze zwiazku.
dobor cwiczen pozostaje,a parametry mozesz zmienic zawsze.


No i fajne by było gdyby ten plen jednak został oceniony z góry dzięki:)

czemu ma to sluzyc?
przeciez problem masz zupelnie inny-znalezienie przyczyn niepowodzenia w planie,ktory obecnie stosujesz.

zmienisz metodyke(plan treningowy)-chocby na kompletnie inny,a problem moze ciagle pozostac.

ukladanie planow przez nowicjuszy i pozniejsze dawanie "do oceny" - plaga i choroba tego forum!