Dziennik pirlo2122

17.08.12-DT

Nogi

1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x8
2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10
3. Wyprosty jednonóż w siadzie 46x15, 51x15, 56x30

Ciezko sie cwiczylo po robocie, nogi juz mialem mocno zmeczone dlatego trening dosyc lekki i ciezarowo i cwiczenio, dwojki znow wypadly nie bylo mocy na nie.

Sobota-18.08-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 81,5x12, 86,5x1=2, 91,5x12, 44x25
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 96,5x15, 101,5x15, 109x20, 79x30
4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5
5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x15, 10x36,25, 10x38,75, 10x41,25, 30x20
6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x80, 7x85, 4x90, 2x95, 20x45
7. Wyciskanie na skosie 10x57,5, 10x62,5, 5x67,5, 20x30
8. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25
Czas 1h42min

Dzisiaj dzień wolny od pracy wyspałem się, zregenerowałem i trening poszedł świetnie. Dzisiaj moc była ze mną.

Zamieszcze ciekawa statystyke obrazujaca moj progres w wyciskaniu lezac od zaczecia masy a bylo to prawie 10 tygodni temu. Ciezar z pierwszej i ostatniej serii.

1.57,5x10, 67,5x6
2.60x10, 70x8
3.62,5x10, 72,5x
4.65x10, 75x7
5.67,5x10, 77,5x7
6.70x10, 80x6
7.72,5x10, 82,5x5
8.75x10, 85x5
9.77,5x10, 87,5x4
10.80x10, 90x4

Kilka kilogramow udalo sie dolozyc przez ten okres. W siadzie bylo by podobnie ale odkad zaczolem prace progres sie zatrzymal a nawet ostatnie 2 treningi musialem zanizac ciezar. Max na 1 reb nie znam i nie sprawdzam bo mi na tym nie zalezy.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-18 20:51:57

Noo to elegancki progres. Miałeś jakiś specjalny plan, czy po prostu trening klatki przerabiałeś?

Nie miałem specjalnego planu jesli chodzi o sile bo nie zalezy mi na podnoszeniu niewiarygodnych ciezarow ale przez te 10tyg cwicze klatke inaczej czyli 2xtydzien docelowo mialo to byc dol i srodek i gora plus plaska ale troche sie pozmienialo weszla gilotyna i wyszlo troche inaczej. Klatka byla moja slaba strona stad 2x trening. Plan przez ten czas taki jak widac w temacie nic sie nie zmienialo tylko weszla gilotyna od kilku tygodni i skos sztanga a nie hantlami.

Dzisiaj poszedł brzuch. Nie chce mi sie tej wypiski dawac to co tydzien temu



Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-20 18:09:30

Poniedziałek-20.08-DT

Bic/Tric:
1.superseria
a) uginanie łamanym 18kgx20, 36.5x10, 39x10, 41.5x10, 18x21 siodemki
b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii

2. Superseria
a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke
b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20

3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10
4. Francuz lezac 35x10, 37,5x10, 40x9
5.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x20, 18.25x16
Czas >50min

24.08.12-DT

Nogi

1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x10
2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10

Nogi to lekko posmyrałeś :P

no lekko ale dwoma najlepszymi cwiczeniami, calkowicie to wystarcza na czworki.