Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w poniedziałek robie 15 powtórzeń, w środe 10, a w piątek 5.
A teraz ćwiczenia jakie wykonuje (w kolejności):
1. Uda: przysiad z hantlami 3 serię
2. Łydki: stojąc na podstawce -
wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serię
3. Brzuch: stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 3 serię
4. Brzuch: półprzysiad z hantlami 3 serię
5. Klatka: pompeczki 2 serię
6. Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2 serię
7. Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 2 serię
8. Barki: stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 2 serię
9. Barki: stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2 serię
10. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 2 serię
11. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 2 serię
12. NAJSZERSZYCH GRZBIETU: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2 serię
13. Przedramie: klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2 serię
14. Przedramie: klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 2 serię
15. Przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2 serię
16. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2 serię
17. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2 serię
18. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem. 2 serię
19. Biceps: leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion 2 serię
20. Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 2 serię
Czy taki zestaw ćwiczeń z hantelkami jest wystarczający? Czy może jednak za dużo ćwiczeń i przepale mięśnie?
Jak by jakieś ćwiczenia były w złej kolejności to proszę o poprawienie tej listy, a jak by jakiegoś brakowało to proszę dodać :)
Pozdrawiam i proszę o szybką i sensowną odpowiedź :)