Dziennik pokonać własne słabości.....

[B]Dieta
[/B]


I-6 jajek + warzywa
II-250 gram mięsa z kurczaka + warzywa



III-250 gram szynki wieprzowej + warzywa
SW
IV-250 gram szynki wieprzowej + warzywa
V-5 jajek + masło + pomidory

Coś brakło dziś mocy brak koncentracji na macie.

Torcik:
ma 4158,50 kalorii :
Białka:243 gram
Tłuszczu:324 gram
Węglowodany:62 gram




Jutro przepis jak ktoś jest zainteresowany.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-17 23:17:41

Torcik LC



Składniki:
CIASTO:
100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate
125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml )
5 jajek
2 marchewki (średniej wielkości)
200 gram zmielonych migdałów
50 gram wiórek kokosowych
łyżka cynamonu
łyżka proszku do pieczenia
łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !)
Aromat Waniliowy(tutaj zależy od czego co lubicie można migdałowy, cytrynowy itp.)

MASA:
500 gram twarogu trzykrotnie mielonego (kupiłem z Osm Siedlce wartości takie jak zwykły twaróg półtłusty ) Nie smakuje jak zwykły twaróg tylko jak dobry serek, jest gęsty można się pobawić z folią i powyciskać wzorki.
10 tabl słodziku
Pół tabliczki czekolady gorzkiej(80-90%) do polewy ( Można dać masło białkiem np. czy z kakao) Jeśli ktoś nie lubi może posypać zmielonymi migdałami zamiast czekolady.

PS: Co do masy proponuje kupić 1 kg takiego twarogu pakowany jest po 500 gram. Ciasto mi tak urosło duże że przekroiłem na pół a można było spokojnie na 3 części. Lecz mało miałem
twarogu.


Wykonanie:



1.Oliwę wlewamy do miski i wsypujemy 100 gram wheya, miksujemy aż uzyskamy jednolitą masę





2.Wsypujemy zmielone migdały, wiórka, cynamon, proszek do pieczenia + aromat, startą marchew i miksujemy dotąd aż składniki się wymieszają . Można dodać troszkę słodziku jeśli uważamy że masa jest za mało słodka.






3.Bierzemy tortownicę smarujemy masłem i nalewamy masę. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni, pieczemy tak 45 min-55 minut i zostawiam jeszcze tak 30-40 minut w piekarniku aż ostygnie razem z piekarnikiem.






4.Ciasto przekrawamy w pół lub na 3 równe placki.


5. Twaróg wrzucamy do miski i dodajemy pokruszony słodzik/stevie i miksujemy próbując czy akurat ta słodycz nam wystarczy.

6. Nakładamy łyżka masę na nasze ciasto warstwę tak 1,5 cm i przekładamy placki.





7. To po bokach to pozostałoś po właśnie kawałku ciasta które za duże urosło, skroiłem i zamiast zjeść wykruszyłem środek. Okruszki posłużyły do dekoracji.






Pozdrawiam:)

Trening



C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt,

1 seria 132,5kg poprzednio 130kg
2 seria 127,5kg
3 seria 122,5kg
4 seria 117,5kg

10sek przerwy


C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt,


1 seria 40kg (raz lewa raz prawa na zmiane, odkładane na ziemie zarzut i wycisk)
2 seria 34kg( JW bo hantel się rozwalił i był tylko jeden taki)
3 seria 34 kg(JW) poprzednio 25kg
4 seria 25kg poprzednio 22kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 16,75kg ( Po wczorajszym sw nadgarstki bolały)
2- -zaliczona +10kg
3- -zaliczona +5kg
4- -zaliczona waga ciała



120 sek przerwy


Na koniec trening windmill




Suplementacja

Przed trening:
-miarka Show time
-15 gram Bcaa

Po treningu
-1,5 porcji IHS PURE WHEY
-2 Kaps Magnezu
+150gram rodzynek


Dietę ogarnę jutro bo ładowanie .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:50:31

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:51:01

wojo, ale tu pięknie ...Będę zaglądać i spamować jak pozwolisz

Nie pytaj się tylko wpadaj jak najczęściej!

Jednak teraz napiszę co zjadłem.

I-250 gram szynki wieprzowej+ warzywa
trening


II-21 pierogów(z serem i miętą, jagodami) + 200gram jogurtu
Na zdjęciu nie wszystkie.
+ 200 gram pierników , 2 batoniki drożdżówkę + 2 pączki
Następnie najprawdopodobniej Whej z owocami i na noc sam wehy.

Na wieczór łakocie:


Perła co śmieszniejsza słodzona jest stevią smak jabłko mięta.





Czuję się ładnie nabity żyły wychodzą fajnie zobaczy się jak w poniedziałek będzie to wyglądało.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 18:07:18

Ale ślicznie tu u Ciebie, a jakie zdjęcia, ah!

Jest o Tobie głośno i w sumie nic dziwnego Foty powalają, spamerki na stanowiskach

Nie no skandal!!!! My też chcemy takie spamerki :(((

Już pisałem o tym torcik jest dużo lepszy jak tak po 2 dniach poleży , dziś rano zjadłem pół czyli koło 2tys kalorii .
Dziś trochę podlany wodą jestem jutro zapewne zejdzie :)

Musia i Misworld witam witam :)
Mam nadzieje że się spodoba wam tu i będziecie zaglądać ..:)