Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Mój_osobisty_jihad_o_wymarzona_sylwetke-t879736.html
ostatni posiłek jest ok, ale nie jako potreningowy. To musisz zmienić
Produkty zbożowe w porównaniu do owoców mają prawie zawsze wyższy indeks i ładunek glikemiczny.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-14 17:20:12
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Lepiej żyć jeden dzień jak tygrys niż sto dni jak owca.
-Szybko się wchłania
W rzeczywistości wchłania się znacznie wolniej niż glukoza. Dodatkowo przy podaży bez glukozy u wielu osób wchłania się bardzo słabo, co może wiązać się z wzdęciami i biegunkami.
-Gwałtowanie zwiększa stężenie glukozy i insuliny we krwi
Ograniczony wpływ na wydzielanie insuliny przez niektórych ekspertów jest nawet postrzegany jako potencjalna wada, ale w mojej opinii nie za bardzo jest o czym mówić, w związku z tym, że fruktoza spożywana jest najczęściej w towarzystwie innych węglowodanów.
W badaniu niżej tempo resyntezy glikogenu mięśniowego po wysiłku było dwukrotnie niższe przy podaży fruktozy niż glukozy:
http://jap.physiology.org/content/81/4/1495.long
Także stwierdzenie, że przy podaży fruktozy możliwa jest jedynie resynteza glikogenu wątrobowego jest błędne.
Fruktozowy alarmizm jest powszechny w środowisku fitnessowym.
Zazwyczaj nie polecam jakiejś szczególnie wysokiej konsumpcji owoców, ale też niekoniecznie jestem przekonany, że węglowodany ze zbóż to lepszy wybór niż węglowodany z owoców, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W badaniu niżej przy deficycie energetycznym ubytek masy ciała był większy w przypadku osób konsumujących znaczne ilości fruktozy głównie z owoców (50-70 g/d) niż u osób konsumujących małe ilości fruktozy (< 20 g/d):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-08-14 20:08:29
Reszta się zgadza, tak tylko napisałem o fruktozie z innej strony. Sam jem sporo owoców i w cale ich nie unikam.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Cieszę się, że mnie wspieracie oraz przyjąłem konstruktywną krytykę w ankiecie- to mnie mobilizuje w pewnym sensie. Bo trzeba czasem kopnąć kogoś w zad, a nie tylko klepać po ramieniu ;)
Panna mi dziś oznajmiła- "ok Ty mniej sobie tą dietę, ale ja i tak będę sobie gotowała i jadła co chcę". Wsparcia zero ale wbrew pozorom to ja wiodę prym w kuchni więc dziś będzie mięso z brokułami, a ona niech się zajada pierogami z jagodami ;)
Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-15 11:44:14
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Mój_osobisty_jihad_o_wymarzona_sylwetke-t879736.html