Dziennik PK_Kaczor

Nom trochę chudo :/ ale boczki jeszcze do spalenia mam, ale to później

boczki nie tak łatwo spalic wiem coś o tym.

boczkami się zajmę jak masy trochę nabiorę teraz to nic by ze mnie nie zostało

Powodzenia i zapraszam do siebie

wszysyc maja boczki









mam i Ja xD

Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu
Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi

Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem:
High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500
Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g kcal:~3300

Suplementy jakie będę stosował to:
- witaminy Tested Multivites
- omega 3 Olimp/Trec
- magnez Magne 100 Trec
- Gaba Trec
- Białko Whey Protein Hi Tec
- AAKG SFD/Trec
- Caffeine power Activlab
chyba to tyle jak mi się coś przypomni to napewno dopiszę podczas wypisek
przypomniałem sobie jeszcze o RedFaster od Treca który dostałem na test

Obecnie będe wykonywał trening: split z podziałem na Pull, Push, Legs

Poniedziałek: Pull

Martwy ciąg - rampa
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki- 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Szrugsy - 4x8
Uginanie przedramion sztangą stojąc - 4x8
Uginanie przedramion na modlitewniku - 4x8

Środa: Push

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa
Wyciskanie militarne stojąc - rampa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos + - rampa
Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8
pompki w podporze tyłem - 4x8
francuz leżąc do czoła - 4x8

Piątek: Legs

Przysiady ze sztanga na barkach - rampa
RDL - rampa
wykroki z hantlami - 4x8
Uginanie nóg na prasie - 4x8
Wspięcia na palce stojąc - 4x12
Wspięcia na palce siedząc - 4x12

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-04 20:57:38

mysłalem że Kaczor bedzie lepsza forma, ale liczy się efekt końcowy. Powodzenia

też tak myślałem ale licho masa poszła, pod koniec nie mogłem jakoś już jeść
ale wpadło 2kg masy

Powodzenia! Będę wpadał;)

PK_Kaczor

...chyba to tyle jak mi się coś przypomni to napewno dopiszę podczas wypisek

No chyba, że coś jeszcze wygrasz

wygranych mam więcej

ale trzeba trochę odpocząć od niektórych supli