Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu
Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi
Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem:
High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500
Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g kcal:~3300
Suplementy jakie będę stosował to:
- witaminy Tested Multivites
- omega 3 Olimp/Trec
- magnez Magne 100 Trec
- Gaba Trec
- Białko Whey Protein Hi Tec
- AAKG SFD/Trec
- Caffeine power Activlab
chyba to tyle
jak mi się coś przypomni to napewno dopiszę podczas wypisek
przypomniałem sobie jeszcze o RedFaster od Treca który dostałem na test
Obecnie będe wykonywał trening: split z podziałem na Pull, Push, Legs
Poniedziałek: Pull
Martwy ciąg - rampa
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki- 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Szrugsy - 4x8
Uginanie przedramion sztangą stojąc - 4x8
Uginanie przedramion na modlitewniku - 4x8
Środa: Push
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa
Wyciskanie militarne stojąc - rampa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos + - rampa
Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8
pompki w podporze tyłem - 4x8
francuz leżąc do czoła - 4x8
Piątek: Legs
Przysiady ze sztanga na barkach - rampa
RDL - rampa
wykroki z hantlami - 4x8
Uginanie nóg na prasie - 4x8
Wspięcia na palce stojąc - 4x12
Wspięcia na palce siedząc - 4x12
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-04 20:57:38