Trening na mase 3 dni

Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę?
To co zaplanowałem na najbliższy cykl treningowy to białko + kreatyna oraz trening:


Barki + biceps

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Sztangielki stojąc
Sztanga na modnitewniku

Klata + triceps
Wyciskania sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Rozpiętki na płasko

francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem
prostowanie ręki do tyłu w opadzie
pompki odwrotne


Plecy + nogi
Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :)

Dzięki i pozdrawiam

do smallSmith 40kg w 6 miechow oczywiscie ze da rade z poczatku szybko idzie siła , ja jak zaczynałem cwiczyc 4 miesiecy temu to brałem 55kg teraz biore 85kg na klate i nie robiłem typowego treningu siłowego tylko zwykły lekki zeby miesnie sie powoli przyzwyczajały, no wiadomo ze potem to bedzie wolno szła siła, aż wkoncu bedzie trzeba zazyc jakies suplementy:) pozdro

Wybaczcie ale coś ankieta mi się wykrzaczyła więc ją daje tutaj:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : masowa

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : białko + kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 25 kg, martwy ciąg nie ćwiczyłem, wyciskanie na ławce 45 kg

Przysiad to komedia, pusty gryf + najmniesze obciążenie.
MC brak

"Staż treningowy na siłowni : rok "


I chcesz robić split,daruj sobie, za 3 miesiące w przysiadzie bedzie 40kg, na lawce 50 i troche pustych mięsni bez siły nabierzesz.

Bierz 5x5 Traktora ;)

I rób mc, no chyba, że po 2 latach chcesz mieć wyniki jak baba.

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2012-08-05 11:43:02

@Azazil Nie chcę robić martwego ciągu i nie zamierzam dyskutować na ten temat z osobą która podaje swoje opinię nie popierając ich rozsądnymi argumentami.

To ja podam rozsądne argumenty-> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ćwiczysz rok a siłę masz jak mała dziewczynka, 25kg w przysiadzie przy tym stażu to jest śmiech. Masy machając kijem od szczotki nie zrobisz.

Rozsądny argument to 25kg w przysiadzie po roku.

co ty ćwiczyłeś przez ten rok? bo po ciężarach to widac jakbys dopiero zaczynał... na początek zrób lepiej jakies fbw dla początkujących https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html post traktora71 ale jak uwazasz. jesli chodzi o twoj trening plecy i nogi? do kosza.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-05 12:10:40

@ w8mp250 Może i nie mam oszałamiających wyników w podnoszeniu ciężarów ale Ty nie masz również dobrych wyników w czytaniu ze zrozumieniem:
Plecy + nogi
" Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :)
Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) "

zdjecie sylwetki prosze.