Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Witam serdecznie!
Niestety co do konkursu nie wiem kiedy będą wyniki z racji tego, że nie
ja opracowywałem ten konkurs i nie ja go nadzoruję ale jeśli sobie życzysz to w poniedziałek proszę Cię przypomnij się to zadzwonię i zapytam.

Powoli zbieram się na trening jestem umówiony na 11.00
Ale jeszcze chce wrzucić placuszka na ruszt a potem zabieram rower i znów zrobię małą wyprawę najpierw do pracy mojej Anny a potem Gravitan wita czyli Cardio przed ok 20 km.
ale po ostatnich 70 wydaję się to light- tylko jeszcze trzeba podokręcać pedały w rowerze i podlać trawkę w ogródku
Po treningu jak będę miał czas to wrzucę od razu filmiki i opis nowego treningu ewentualnie wizję tego o którym wspominałem
a tymczasem niech moc będzie zarówno z wami jak i ze mną

byłbym wdzięczny tylko pewnie sam zapomnę

Kurdę ochoty mi robisz na rower

Marcin, zadźwoń do firmy w sprawie losowania :)

Losowanie będzie jak będzie więcej opinii, póki co słabo z ich iloscią, więc czekamy.

Co do DEKALOGU to chyba 6 punkt jest najokrutniejszy

Nic myślę że od następnego poniedziałku wracam powoli na siłownię , trzeba wracać do formy , jedzenie sensowne trzeba sobie przygotować , jakiś programik ułożyć , ustawić czas na saunę i odtruć organizm po prochach

Już doczekać się nie mogę

Golden4

Losowanie będzie jak będzie więcej opinii, póki co słabo z ich iloscią, więc czekamy.

sorry Marcin ,że tu pisze ale w sklepie sfd nie ma juz nic show time wiec chyba juz wiecej opini nie bedzie

a tak przy okazji kiedy sie coś pojawi ??

Witam!
Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik
W ramach wdzięczności mówię oczywiście tylko o zainteresowanych

Co do deficytu w sklepie sfd - niestety nie wiem kiedy znow się pojawią to jest już zależne od działu zamówień zarówno sfd jak i naszego.
Ewentualnie zapraszam do nas do sklepu jak na razie produkt jeszcze jest dostępny chociaż fakt schodzi jak ciepłe bułeczki
Dziś znajomy zdał mi relację z brania show a, a, że brał wcześniej Rhino
nie spodziewalem się jakiegoś szału a tu jednak .... mówi, że standardowa porcja sugerowana jest dla niego za mocna (co ciekawe bo Rhino miał amerykańskie i brał już do 1,5 porcji)
No ale skoro mi zaufał i wziął na słowo honoru, że dobre to i zadowolony jak zwykle zresztą - to jego słowa nie przechwalając się
Bo skromność mi nie pozawala

Zdajmy zatem kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli
Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył
Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował
no i tu zobaczycie filmik tylko ze unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie- oczywiście technika nieco mniej zgodna z założeniami ale to rekordy więc nieco inaczej akurat w takich ćwiczeniach
filmik będzie jak pamiętam
sztangielka po 28kg i 30kg więc jest nieźle
Również rozgrzewka przed przysiadem gdzieś się załapała
tam pan A. wbił najpierw 170-200-210-220kg więc bardzo fajny wynik
Z ciekawszych jeszcze wyciskanie głową w dół zaliczone 180kg ale tego cwiczenia nigdy nie robił poza ostatnimi 6 tyg, a wyciskanie na bareczki 130kg z przed głowy.....











No a teraz nieco z moich zabaw


Niedziela:
Rowerek na trening 12 km 30 min na rozgrzewkę
potem

Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x 60-60-70-70 po 10 w ostatnim 8 powt
tu filmik




Rozpiętki na bramie leżąc na ławeczce skosik na plus
filmik był wcześniej z tego ćwiczenia 3x15-12
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 (70-70-80)

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 powt (16kg)
unoszenie ramion bokiem stojąc jednorącz z wyciągu dolnego 4x12
Odwodzeni w tył z linkami górnego wyciągu 3x15

Cardio 30 min powrót do domu

3 dniowa wizyta w SPA, wypasik też wrzucę jakieś filmiki ale może jakoś w poniedziałek - dobrze że oferta promocyjna bo aż tak mi sie nie powodzi

Środa Trening:
Superserie bardzo szybki:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną+ pomki na poręczach 4x10
Siedząc młotki oburącz + drążek 3x12 drążek 10
Modlitewnik ze sztanga łamaną + prostowanie z linkami dolnego wyc w opdzie tułowia modlit 15 powt prost 20-25 i 3 serie


Czwartek:
Podciąganie na drążku techniczne (wracam do tego ćwiczenia) 3xmax
wychodziło słabo 8-6-6 (a pamiętam czasy 25 powt) ehhh
potem
3 serie podciąganie coś ala Crosfit wrzucę jakiś filmik następnym razem jak to u mnie wygląda max 20-15-12
Potem
Wiosłowanie sztangielką 18kg 3x12

Nogi - tu wracam do ćwiczenia po kontuzji kolana i jest nieźle najpierw trochę siłowego rozruchu potem skocznościowe ćwiczonka
a na koniec 30 min streeching u......

Co do jedzenia to hmmm nie opiszę, żeby smaku nie robić z racji wyjazdu wyglądało miło ale dla brzuszka i smaku a nie wersji FIT
Ale było miło..... Waga po powrocie 90,5kg no i teraz trzeba się mocno brać za robotę bo do października przydałoby się warzyć max 82kg
ehhhhh

Piątek:
Wypad rowerowy do mnie do miasta czyli ok 55km tą trasą
z przerwami bo padało niestety ale łacznie wyszło 3 godzinki więc całkiem fajnie i kolejna fotka z wypadu
Na ten czas pozdrawiam serdecznie i niech masa będzie z wami a nie ze mną!!!!!!

zdjecie rowerowe widze znowu w tym samym miejscu co ostatnio , chyba jakaś miejscówka na foty

dokładnie pod blokiem mojej mamy i po deserku a przed wyjazdem powrotnym na stację Pkp :)

Witam wszystkich i innych też!!!

Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami
Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień....

Dziś jeśli się nie rozpada to wypad na koszykowkę się szykuje

W niedziele jestem umowiony na trening ze znajomym więc znów troszeczkę filmików zrobimy, żeby cosik pooglądać dodatkowo
a tymczasem lecimy.


TRENINGI
Niedziela:
Klateczka+ bareczki i tu poszło całkiem fajnie
był skosik sztangą 4x 10-8-8-7
rozpiętki na brami leżąc na ławce skośnej (filmik gdzieś niedaleko jest 3x15-12
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Bareczki jak zwykle tu się nie rozwodzę na razie potem trochę refleksji.....

Poniedziałek:
Szybki trening Biceps +tric superserie
uginanie ze sztangą łamaną stojąc + pompki na poręczach
4x10 w obu ćwiczeniach
Młotki siedząc ze sztangielkami + prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x12 wyciąg do 10
Modlitewnik ze sztangą łamaną+ prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu do 12 i max ok 25 x3 serie.

Wtorek:
Plecki + Nogi (jeszcze lekko)
Podciąganie na drążku w miarę technicznie 3x8-7-6
Podciąganie na drążku na ilość 3x max (20-16-12)
Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia czy też podciąganie sztangi do biodra 3x10
Nogi
suwnica 3x10
Prostowanie 3x15
Potem koszykóweczka

To co poszło już nad program:

Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie na skosie 3x10-8-8 (60-70-70)
Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 4x12-15
Wyciskanie na płaskiej 3x10 (80-90- na koniec 60 z zatrzymaniem)

Bareczków nie zdążyłem bo miałem trening i przesunąłem je na piątek.

Piątek zatem:
Bareczki i tu już mocniej nieco

Wyciskanie sztangielek siedząc 16 do 15
20kg do 15 i do 15
Unoszenie bokiem z uchwytem dolnego wyciągu jednorącz najpierw lekko z tyłu 2x12 potem z przodu 2x12
Unoszenie ramion bokiem stojąc w lekkim opadzie 3x15
Odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x20
Wyciskanie sztangielek siedząc 2xmax 10kg

Bic+ Tric superserie
Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 10 powt (35kg)
Pompki na poręczach po 12
4 serie

Młotki 12kg
Prostowanie z drążkiem górnego wyc. 59kg
3x

Modlitewnik ze sztangą łamaną 25kg do 15-12-12
Prostowanie z linkami dolnego wyciągu zmniejszając ciężar
do 12-15-20.....

W niedziele nakręce filmik z podciąganie na pewno do tego Andrzejek zapewne zademonstruje technikę treningu Bicka która teraz jedzie i mnie nieco klnie za to Lubię To!
Do tego dziś się zwarzyłem i wagowo wreszcie wracam do ludzi
ostatnia waga 93
dziś 87kg

Do tego sprawdziłem obwód bicepsika wczoraj i jest ok nie spada a to u mnie jak wiadomo udręka odwieczna z rękoma.
Obecnie po treningu jest 39cm wiec jest już jako tako przyzwoicie
zwarzywszy że jeszcze niedawno przy wadze 86 było niespełna 37

mam pewien plan powakacyjny co do zmian treningowych i żywieniowych już na poważnie z racji tego, że wracam do koszykówki i mam zamiar do grudnia nieco mocniej się odtłuścić tak żeby z nowym rokiem z czystym sumieniem robić masę
Planowana waga grudniowa nieco poniżej 80kg
z zachowaniem obwodów ale spokojnie na pewno nie omieszkam wszystkiego zanotować