Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

Ćwiczyłam z hantlami po posiłku 3....potem zjadłam posiłek 4 i poszłam na rolki i strasznie po tych rolkach byłam głodna, więc wnioskuję, że za mało węgli było w posiłku nr 4. Ile powinno być węgli po treningu? Myślałam, że arbuz wystarczy.

Kochana,ten arbuz-nie za duzo go? W 4posilku tluszczu zapomnialas. Staraj sie pilnowac kombinacji btw w posilkach,wiecej wegli zlozonych jedz:)

Dzięki Bez krytyki ciężko go zmienić. Z tym arbuzem to delikatnie jednak za dużo mi wyszło..musiałam się pomylić w obliczeniach...bardzo lubię owoce, ale czytałam gdzieś tu na tym forum, że na redukcji 25 g fruktozy można zjeść....mi wyszło 25,5 g. Narazie nikt mi nie napisał, że mam zrezygnować z owoców.

A z posiłkiem 4...no cóż stwierdziłam, że 3 g tłuszczu jest, a więc uznałam, że jest...a później wieczorem wyszło, że za mało tłuszczu miałam, więc uzupełniłam kokosowym...muszę się bardziej pilnować...węgle złożone to rozumiem ciemny ryż, wszelkiego rodzaju kasze, groch itp. Pieczywa niestety nie mogę przez gluten. O tym, że trzeba po wysiłku jeść złożone już się wczoraj przekonałam, bo po tym arbuzie byłam strasznie szybko głodna. A propos głodu...wczoraj zjadłam mnóstwo tego leczo wieczorem...naprawdę dla mnie to była ogromna ilość...a dzisiaj się obudziłam o 5 rano z takim ssaniem głodowym w żołądku jak nigdy...ledwo zasnęłam ponownie. Chyba mi się przemiana materii poprawiła, bo do niedawna jadłam o wiele mniej, a głodu prawie nigdy nie czułam.

Wysylam dzisiejszą miskę. Mój mąż nie zrobił obiadu na czas, więc wchłonęłam dość dużo ryby wędzonej, bo akurat wypadala mi pora jedzenia. Ważyłam oczywiście, ale nie miałam już czasu zobaczyć na internecie ile jest w niej białka i wyszło jak wyszło. Ponawiam pytanie co do tłuszczy: ile muszę ich mieć w posiłku, żeby można było uznać za zaliczone?
Czy mogę tak robić, że rano jem pół łyżeczki kokosowego, a jak wieczorem widzę, że nie zdołałam uzbierać tyle tłuszczy ile powinnam to resztę jem później, żeby dobić tych 60 g? Swoją drogą dziwne, że na początku tłuszczy miałam za dużo, a teraz ledwo "dociągam" do 60.
Suma afrykańskiego policzyłam jako zwykłego suma...może przejdzie..w sumie to, że ma dużo białka, a mało tłuszczu by się zgadzało. Swoja droga polecam...mój mąż stwierdził, że to najlepsza ryba jaką jadł do tej pory (a jest tańsza niż mój ulubiony do tej pory łosoś).
Jak liczyc olej dodany do salatki? Ja wpisuje 2 g, czy cos w tym stylu, ale ciezko to zwazyc...tak na oko chyba wiecej nie wazy.

Troche chaotycznie pisałam do tej pory i dla tych, którym się nie chce czytać wszystkiego albo po prostu nie mają na to czasu postanowiłam jeszcze przed wyjazdem wakacyjnym uporządkować pytania, na które nie otrzymałam odpowiedzi i dodać kilka nowych. Jeśli będzie internet tam gdzie jadę to się odezwę..jeśli nie to do usłyszenia po 12 sierpnia. Dzisiaj też jeszcze przed wyjazdem wejdę zobaczyć, czy ktoś coś napisał.
Oto moje pytania:
1. Czy jak ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku?
Do tej pory robiłam tak, że ćwiczyłam z hantlami, później coś aerobowego i dopiero potem jadłam, ale chciałam się upewnić, czy dobrze robię.
2. Czy mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń jest ok? To, że niewiele dawał to wina tylko i wyłącznie diety?
3. Gluten i nabiał muszę wykluczyć na zawsze do końca życia, czy to tylko chwilowe i później od czasu do czasu będę mogła coś z tym zjeść? Chciałabym wiedzieć, na co się nastawiać.
4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww." Mam na niej zostać na zawsze, czy za jakiś czas będzie zwiększenie kcal?
5. Co do glutenu mam takie pytanie, czy jesli na opakowaniu czegokolwiek pisze, ze moze zawierac jego sladowe ilosci to juz mam na to zakaz? Czy aż tak się tym nie przejmować?
6. Cos niecos poczytalam na temat nietolerancji laktozy i bialek mleka i tak sie zastanawiam, czy zakladamy, ze mam nietolerancję jedynie jesli chodzi o białka mleka? Jesli tak to by oznaczalo, ze nie musze się przejmować, że w moim Euthyroxie (hormon tarczycy) jest laktoza w substancjach pomocniczych. Również w Gold Omega 3 Olimpu są śladowe ilości laktozy.
7. Czy jak bede codziennie pila lyzeczke oleju kokosowego bio to wystarczajaca ilosc dodatkowego zdrowego tluszczu poza innym tluszczem w jedzeniu?
8.Czy to możliwe, żeby od ćwiczeń z hantlami powiększył się biust? Tj. tak delikatnie...albo mam jakieś przywidzenia albo rzeczywiście mam delikatnie większy, bo stanik, który kupowałam w lutym i był idealny teraz jest za mały, gniecie mnie, chociaż teoretycznie powinien się rozciągnąć od użytkowania
9. Czy jest szansa, że po pewnym czasie już się bez ważenia wszystkiego obejdzie, czy zawsze już będę musiała mieć przy sobie wagę, jak coś będę chciała zjeść?
10. Dziennik treningowy też mam wysyłać na forum, czy narazie najważniejsza jest dieta?
11. Zastanawiam się też, czy białko i węgle trzeba dostarczyć jak najszybciej tylko po treningu siłowym, czy po każdym jakimkolwiek treningu? Np. jak idę na rower albo na rolki to też?
12. Jak liczyć tłuszcze, które dodaję do sałatek tzn. jak je dopisywać do dziennika żywieniowego? Ciężko to zważyć.
13. Po jakim czasie zauważę pierwsze jakiekolwiek efekty tego co robię? Da się to jakoś określić czasowo? Jak zacznę chodzić na siłownię po 12 sierpnia, kiedy zauważę chociażby jakieś drobne zmiany?
14. Jak ktoś gdzieś znajdzie wartości odżywcze dla suma afrykańskiego to byłabym wdzięczna. Narazie dodałam, jako zwykłego suma.
15. Z owocami mam się trzymać max. 25 g fruktozy dziennie?
16. Ile muszę ich mieć w posiłku, żeby można było uznać za zaliczone? Juz wiem ze 3 g to za malo.
17. Czy mogę tak robić, że rano jem pół łyżeczki kokosowego, a jak wieczorem widzę, że nie zdołałam uzbierać tyle tłuszczy ile powinnam to resztę jem później, żeby dobić tych 60 g?
Z góry wielkie dzięki

Oto moje pytania:
1. Czy jak ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód

4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww." Mam na niej zostać na zawsze, czy za jakiś czas będzie zwiększenie kcal?
Rozkłady są zmienne nie bój się
5. Co do glutenu mam takie pytanie, czy jesli na opakowaniu czegokolwiek pisze, ze moze zawierac jego sladowe ilosci to juz mam na to zakaz? Czy aż tak się tym nie przejmować?
Tego nie jestem pewna, ale wydaję mi się, że bardzo dużo produktów zawiera śladowe ilości czegoś tam i na to nie patrzymy, ale przeważnie w tych gotowych lub przetworzonych?

7. Czy jak bede codziennie pila lyzeczke oleju kokosowego bio to wystarczajaca ilosc dodatkowego zdrowego tluszczu poza innym tluszczem w jedzeniu?
oleju kokosowego się nie pije (chyba, że go stopisz), jeśli masz płynny to coś jest z nim nie tak, on jest jak masło jedz go ile chcesz(smaż na nim, smaruj pieczywo itp itd) i wliczaj do miski, łyżeczka to trochę malutko

8.Czy to możliwe, żeby od ćwiczeń z hantlami powiększył się biust?
Z biustem to wiesz, różnie bywa jak ktoś ma dużo do zrzucenia to na redukcji na pewno zmaleje. Od ćwiczeń może się podnieść, ujędrnić... więc może trochę inaczej "siedzieć" w staniku...

9. Czy jest szansa, że po pewnym czasie już się bez ważenia wszystkiego obejdzie, czy zawsze już będę musiała mieć przy sobie wagę, jak coś będę chciała zjeść?
Warto na początku ważyć by potem wiedzieć na oko ile co waży i ile możesz zjeść. Wiadomo jak trzymasz dokładnie miski, możesz liczyć na lepsze rezultaty, no i można wtedy wprowadzać zmiany w misce jak nic nie spada/rośnie i masz pełną kontrolę nad tym

10. Dziennik treningowy też mam wysyłać na forum, czy narazie najważniejsza jest dieta?
Wszystko. wypiska z treningów razem z obciążeniem i wypiska z dziennika posiłków

11. Zastanawiam się też, czy białko i węgle trzeba dostarczyć jak najszybciej tylko po treningu siłowym, czy po każdym jakimkolwiek treningu? Np. jak idę na rower albo na rolki to też?
Nie musisz się tak nad tym głowić owoc jest dobry

12. Jak liczyć tłuszcze, które dodaję do sałatek tzn. jak je dopisywać do dziennika żywieniowego? Ciężko to zważyć.
na stronce ilewazy.pl masz ile ważą łyżki/łyżeczki olejów

13. Po jakim czasie zauważę pierwsze jakiekolwiek efekty tego co robię? Da się to jakoś określić czasowo? Jak zacznę chodzić na siłownię po 12 sierpnia, kiedy zauważę chociażby jakieś drobne zmiany?
Zrobisz to zobaczysz, śpieszy się gdzieś? każdy organizm jest inny

15. Z owocami mam się trzymać max. 25 g fruktozy dziennie?
TAK

16. Ile muszę ich mieć w posiłku, żeby można było uznać za zaliczone?
o co chodzi z tym zaliczone? max. 25g fruktozy to znaczy, że nie możesz przekroczyć tego, a nie że tyle musisz jeść... możesz mniej

17. Czy mogę tak robić, że rano jem pół łyżeczki kokosowego, a jak wieczorem widzę, że nie zdołałam uzbierać tyle tłuszczy ile powinnam to resztę jem później, żeby dobić tych 60 g?
TAK... i nie musi być tylko olej kokosowy

Na resztę pytań nie odpowiem bo nie posiadam wiedzy na ten temat.
Większość informacji powtórzyłam.
Jak coś sknociłam to proszę poprawić.
Naszła mnie ochota do pomocy

UNKNOVVN dzięki wielkie. Jesteś super Jednak to był dobry pomysł przejrzeć jeszcze raz cały wątek i zebrać pytania w jedną całość. Z tym 16 pytaniem chodziło mi o tłuszcze...chyba się zamyśliłam i nie napisałam...ile muszę ich mieć w posiłku, żeby było zaliczone, że mam tłuszcze, bo już wiem, że 3 g to za mało? Racja, że oleju kokosowego się nie pije, tak jakoś mi się napisało. Mam w postaci stałej, ale jak jest bardzo gorąco to się topi. Idę się pakować, a za niedługo wrzucę zrzuty z dziennika treningowego od czasu, kiedy zaczęłam zmieniać dietę.

co do tłuszczu... naucz się jeść wymaganą ilość, według rozkładu
na takim etapie nie ma znaczenia jak rozłożysz go w posiłki ważne aby zjeść... 60g to mało tłuszczu porcja tłustego mięsa+3jaja+oleje i już masz

Hej dziewczyny Jednak juz nie zdazylam nic napisac przed wyjazdem. A dzisiaj wrocilam. Udalo mi się trzymać zakazu nabiału, ale gluten niestety w podrozy musialam zjesc, bo moje tortille się delikatnie mówiąc rozwaliły i miałam do wyboru albo umrzeć z głodu albo coś niedozwolonego zjeść. Więc przyznaję się bez bicia, ale tylko w czasie jazdy. Na miejscu unikałam wszystkiego co trzeba.