Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, codziennie skakałem po 30 minut bez przerw. Od jakichś dwóch tygodni stosuję poniższy plan treningowy i widzę efekty. Zauważyłem, że tyję nie obrastając w tłuszcz ;p Nie stosuję żadnej diety, ale jestem skłonny do jakiejś się stosować. Dodam, że zamierzam zapisać się na sporty walki ( achh te pieniążki z wypłaty przychodzą zawsze za późno ;ppp) i zakupić drążek do podciągania oraz hantle. Na razie ćwiczę baniakami z wodą. A więc przejdźmy do planu.
UGINANIE RAMION Z BANIAKAMI Z WODĄ STOJĄC PODCHWYTEM x 20
Wyciskanie baniaków z wodą x 15
Unoszenie Baniaków z wodą bokiem w górę x 15
Przysiady x20
Pół przysiad z wyciskaniem baniaków w górę x12
Skłony boczne x 15
Podciąganie baniaków w opadzie x 20 (dwa baniaki w jednej ręce)
Wyciskanie baniaków leżąc x 15
Rozpiętki z baniakami leżąc x 15
Wyciskanie francuskie jednorącz x 15
Pompki w podporze tyłem x 15\10
Pompki klasyczne z uniesionymi nogami x 15
A6W (obecnie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia)
Ćwiczę codziennie i wykonuję dwie serie tych ćwiczeń :) Dodam, że rozgrzewam się skacząc 15 minut na skakance.
Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-02 22:34:05