ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

28.07.2012r
rower 30 min
tenis stołowy 45 min
3 dzien na diecie niskowęglowodanowej

Waga coś ruszyła w dół?Pozdro.

o treningu zmodyfikowanym pod +40 tu pisałem

https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

Są tam linki do oryginalnego UD 2.0-Jest polskie tłumaczenie-warto przeczytać-to podstawy dzisiejszych systemów treningowo-dietowych-jest ich kilaset odmian.

robo815

Waga coś ruszyła w dół?Pozdro.

1 dzień -1.4kg
2 i 3 dzień tylko -0,2kg
dzisiaj dzien na węglach i chyba tego bede sie trzymal ,2-3 dni nisko wegle i 1 dzien wysoko węgle,ale jeszcze obadam jak to bedzie

masti

o treningu zmodyfikowanym pod +40 tu pisałem

https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

Są tam linki do oryginalnego UD 2.0-Jest polskie tłumaczenie-warto przeczytać-to podstawy dzisiejszych systemów treningowo-dietowych-jest ich kilaset odmian.

dzięki -zdaje sie ,ze juz to czytałem i chyba dośc skomplikowane to wszystko ,a ja prosty człowiek lubie proste zasady,bez zawijasow-ale poczytam jeszcze raz:)

napisałem cały trening i wszystko mi sie skasowało ,p....... to nie pisze drugi raz .....
dośc solidnie dzisiaj przecwiczyłem ,barki ,plecy ,uda ,brzuch
czas treningu 1.25h

rano -rower 1.10h
po południu- tenis stołowy 0.40h
..................- rower 0.30h

mam dośc roweru szczerze mówiac ,od jutra marszobiegi

zdecydowałem się na dietke ; 3 dni nisko węgle i 1 dzien wysoko i tak na okrągło

A jaka przyczyna rezygnacji z roweru?
Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda!
Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach!

Rano;
rozgrzewka na bieżni

Klatka
1.wycis. sztanga skos 7s progresja 60kg do 130kg 15-5p
2.rozpietki na lekkim skosie 3s 12-15p

Triceps
1.wyciąg przodem 3s 15p
2.wycis.franc.jednorącz siedząc 3s 15p
3.prostowanie ramion w sklonie 2s 12p

Łydki -lekko bo dawno nie robiłem
wsp.na palce na smitchcie 3s 10p

aero
orbitrek 15min
szybki marsz 20min

jak bedą chęci to wieczorem jakies aero zalicze ,a jak nie bedzie to też gut hihi,wtedy moze 1 browara ,bo ograniczyłem chlańsko do tylko 1 browara dziennie

ojan

A jaka przyczyna rezygnacji z roweru?
Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda!
Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach!

no nie całkowita rezygnacja z roweru ,ale odpoczynek na 2-3 dni i zamiana na marsze i orbitrek

co do siodełka to wlasnie kupiłem takie ze spręzynami bo w dupsko i w prostate gniotło