Damian -10kg & -16kg (s. 52)

​​Trening w F1, taki ad-hoc.

Przysiad przedni:
40x8
50x8
60x8
60x8
70x8
80x8

Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko):
4 serie, łącznie 30+ powtórzeń

Klata wąsko:
40x8
50x8
60x8
70x8

Biceps, łamany:
30x8
35x8
40x8

Wykroki ze sztangielkami:
1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg

Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z waty i chwianie na boki, ciężkie ćwiczenie!

Sniadanie: jajca, klarowane, owies, warzywa
Okolotreningowo: nektar porzeczkowy , cycki, makaron pelne ziarno
Kolacja: jajca, serek wiejski, nerkowce, warzywa

nektar porzeczkowy to tylko z red bullem i setką czarnego smirnoffa.

A bo u nas w firmie w piątki zawsze jest gratisowy obiad + deser dla każdego. Obiadów nie jem, bo nie wpasowują się w kanon zdrowego żarcia, to czasami wskoczę tylko do jadalni ukraść trochę deseru, dziś akurat nektary Hortex były, to gwizdnąłem buteleczkę

[quote=[)@IVI!@/V]Dobra, spi.....ć mi z tematu!