Przysiad przedni:
40x8
50x8
60x8
60x8
70x8
80x8
Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko):
4 serie, łącznie 30+ powtórzeń
Klata wąsko:
40x8
50x8
60x8
70x8
Biceps, łamany:
30x8
35x8
40x8
Wykroki ze sztangielkami:
1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg
Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z waty i chwianie na boki, ciężkie ćwiczenie!
Sniadanie: jajca, klarowane, owies, warzywa
Okolotreningowo: nektar porzeczkowy , cycki, makaron pelne ziarno
Kolacja: jajca, serek wiejski, nerkowce, warzywa
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!