make_yourself_proud/rekomp

Warzywa możesz wcinać w każdym posiłku, owoce lepiej rano czy po treningu. Jeśli robisz trening wieczorem to możesz zjeść owoc, jeśli ostatni posiłek nie jest po treningu to lepiej dawać białko+ tłuszcz + oczywiście warzywa, jak najbardziej. Możesz tam zjeść i zielone i nie zielone warzywa, nie ma co przesadzać No chyba, że chcesz opchać się na noc 2 kilogramami buraków
Warzyw zielonych wcinać możesz ile dasz radę zmieścić. Warzyw, które wliczasz, tyle, aby bilans się zgadzał. Owoców, tyle aby bilans się zgadzał + by nie przekroczyć ok. 25g fruktozy dziennie. Tu masz fajną tabelkę z zawartością fruktozy: https://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html

Przeważnie zielone warzywa są zielone, ale nie zawsze się to sprawdza. zielona jest czerwona kapusta, rzodkiewka, żółta fasolka szparagowa. A zielona papryka nie jest zielona. Bardziej więc należy się kierować ilością węglowodanów w warzywach. Te które mają ich mało to zielone. Wszystkie kapustne, ogórki, cukinia, liściaste, jak sałata, szpinak itp. są zielone. Niezielone to najczęściej korzeniowe, typu marchewka, buraki, pietruszka, ziemniaki. jak spojrzysz w tabelę z wartościami odżywczymi to zauważysz, że mają wiekszą ilość węglowodanów. No i korzeniowe teoretycznie liczysz, ale jeżeli zjadasz surówkę, w której masz jako dodatek marchewkę to nie musisz bawić się w jej liczenie, dopiero jak zjadasz sobie kilka samych marchewek no to wliczasz, bo jest to już jakaś znaczna ilość Nie ma co dać się zwariować

Oveja, dzięki, trochę mi się zaczyna rozjaśniać
Gubię z tymi warzywami, bo tak np.
pomidory to chyba nijak nie są zielone? A nie widziałam, żeby ktoś je liczył. U którejś z Was czytałam, jak liczyć warzywa, mniej więcej do bilansu, że przyjmuje się jakąś stałą ilość węgi, ale nie zapisałam

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-24 08:36:13

Obli mi napisała aby liczyć 150g warzyw jako 5g ww.

Obli mi napisała aby liczyć 150g warzyw jako 5g ww, ale nie wiem czy to się stosuje do Ciebie też. Ja mam specyficzną miskę.

make_yourself_proud - jeżeli Ruda_29 nie kazała Ci liczyć warzyw zielonych to ich nie liczysz, te dziewczyny co liczą mają taki przykaz odgórny reszta nie liczy i je ich tyle ile wlezie i tyle ile lubi

Ovejka super wyjaśniła Warzyw nie liczysz (poza tymi wymienionymi w art. Co jedzą ladies).

dzięki dziewczyny chyba zaczynam niepotrzebie kombinować

zabieram się za tą dietę na poważnie, kupiłam wagę i teraz nachodza mnie kolejne wątpliwości czy ryż, makaron, płatki owsiane liczę suche czy ugotowane/namoczone? pewnie to głupie pytanie

Wszystko liczysz suche.

ok, dzięki Ruda
miskę dzisiejszą wrzucę wieczorem, żebym wiedziała jakie mam rzeczywiste moce żarcia teraz, kiedy już mogę wszystko zważyć

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-24 10:48:49

miska z dziś. okazuje się, że można tyle zjeść, jeszcze chwila i zacznę głodna chodzić na tych 2000 kcal