Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie
Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch)
1.Orbitrek – 15min
2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6)
3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8)
4.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (12,10,8)
5.Klatka – Rozpiętki na maszynie siedząc (15,12,12)
6.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8)
7.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,10)
8.Brzuch – Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x15)
9.Brzuch – Spinanie brzucha w leżeniu (3x20)
10.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20)
Wtorek (plecy + naramienne + przedramiona)
1.Orbitrek – 15min
2.Plecy –Martwy ciąg (15,12,10,8,6)
3.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem (15,12,10,8)
4.Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem (15,12,10,8)
5.Naramienne - Obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc (15,12,10,10)
6.Naramienne – Srugsy (15,12,10,10)
7.Przedramiona – Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3x15)
8.Przedramiona – Obracanie przedramion ze sztangielkami (3x15)
Czwartek (biceps + triceps)
1.Orbitrek – 15min
2.Bicepsy - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc(15,12,10,10)
3.Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,10)
4.Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (12,12,10)
5.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,12,10)
6.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8)
7.Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach (15,12,10)
Piątek (uda + łydki + brzuch)
1.Orbitrek – 15min
2.Uda – Przysiady ze sztangą na karku (15,12,10,8,6)
3.Uda – Wypychanie nóg na suwnicy (12,10,10) vs Wykroki ze sztangielkami (12,10,10)
4.Uda – Prostowanie nóg w siadzie (15,12,12) vs Wykroki ze sztangielkami (12,10,10)
5.Uda – Uginanie podudzi leżąc (15,15,12,10)
6.Łydki – Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3x25)
7.Łydki – Wspięcia na palce na maszynie siedząc(3x25)
8.Brzuch – Allaszki (3x15)
9.Brzuch –Unoszenie nóg na ławce (3x20)
10.Brzuch – Skręty na maszynie (3x15)
Jeśli są 4 lub5 serii to pierwsza (15powtórzeń) jest lajtową, rozgrzewkową ;)
Co do ud i ćwiczenia 3i4 to zastanawiam się czy któreś z nich zamienić na wykroki?
Z góry dzięki za opinie.