Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

no stary na lawie wymiatasz :D,cele ambitne ale do osiągniecia,bede kibicował ;]

Golombex - przerwe mialem od forum ale caly czas trening i dieta byly. Forma imo dosc ok. Jak sie uda to fotki jakies wstawie

Marian no wlasnie nigdy jeszcze ladowania nie robilem i teraz chcialem sprobowac.
Jeszcze dokladnie nie wiem jak bede bral mono i cm3. Myslalem nad czyms takiem:
DT: przed trenem 1x pure power (2.5g mono, 2.5 g cm3), po treningu 5g cm3
DNT: 5g mono
Nie wiem czy to jednak nie bedzie za malo. Jak myslisz??

KOwantor na lawie?? Najgorzej ze juz nie moge wiecej zarcia wciskac

Aha ja miałem przerwe w forum ale i od silowni co nieznaczy ze sie opierdzielalel, aero i cwiczenia z wlasnym ciałem byly. Za to mnóstwo syfu szlo ;p. Ja wcinam 3,6k i też juz niekiedy nie moge patrzec na nie xD

Taki urok wakacji

w hamburgu pogoda typowo jesienna. Deszcz i 15-17 stopni więc to nie od tego

wydaje mi się że takie dawkowanie ok, jest 5g kreatyny przed treningiem i 5g po. a DNT na czczo
w DT ewentualnie mogło by byc rano 5g

ale jak robisz faze nasycenia to potem starcza mniejsze dawki, nawet kiedys czytałem ze po 3g, wiec w Twoim przypadku raczej masz wystarczając ilosc

ja kiedyś robiłem faze nasycenia, ale cięzko określic czy pomaga, szybcije sie chyba rozkreca.
no i tez faza nasycenia dobra jak np robimy krótki cykl np. 6tyg

ale sma nie wiem co o tym myslec musisz sprawdzic na sobie i dac znac

O proszę, już wróciłeś do treningów a mi powiadomki zniknęły. Także wpiska kontrolna i od teraz już śledzę Twoje poczynania

Powodzenia !

grubo cos tego bialka masz

Duży chłop, to niech zajada

Oskar Nie tak dużo, jakieś 230g zwierzęcego, wychodzi jakies 2.5g.

annold zapraszam

Marian zastanawiam się właśnie czy dac jeszcze porcje mono rano w DT. Ale chyba wystarczy, zobaczymy.

TRENING

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwyt
5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc

Maksymalnie szeroki chwyt, staram się pracować tylko plecami i imo im szerszy chwyt tym łatwiej zminimalizować pracę bicepsów.

2. Wiosłowanie jednorącz półsztanga
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50

Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i powiem że... jest MEGA!!! Świetne czucie pleców

3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 / 10x45 (paski)

Oglaałem ostatnio treningi Johnsona i podpatrzyłem u niego wiosłowanie. Zawsze opierałem kolano o ławkę a druga nogę miałem równolegle i troche z tyłu. Słabo czułem plecy i kg nie były zbyt wygórowane. Teraz jedna nogę mam na ławce a drugą z boku, prawie prostopadle do ławki. Dla mnie dużo lepiej

4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80

5. Wznosy z opadu
10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc

Kiedyś nie lubiłem treningu pleców, nie czułem ich dobrze. Od jakiś 2 miesięcy każdy trening jest mega. Idę robić plecy z uśmiechniętym ryjem i mimo że po treningu padam na pysk to satysfakcje mam niesamowitą.

Na dobicie fajnie weszło

15min cardio

Trening dobry, bez MC ale myśle że od przyszłego tygodnia dojdzie.

DIETA

Własnie jem potreningowy i jak zawsze mi nie wchodzi. W olejce jeszcze twaróg na kolacje. Myślę że jakieś 3800kcal jest, mało.

W weekend dam jakąś większą wpiske co do planów na przyszły tydzień