make_yourself_proud/rekomp

będę liczyła jeszcze raz, bo mi wyszło zapotrzebowanie na 1550
mi to nawet pasowało, w końcu aktywność chwilowo mam bliską zeru, ale sprawdzę:) dzięki:)

Ja jestem od Ciebie niższa i na redukcję mam 1700 to jakim cudem Tobie wyszło 1550, poza tym chyba nie miałaś się redukować...ale nie wiem koniec końców, jaki jest Twój cel.

ja sie redukuje na 1800 kcal! A na regeneracje Obliques mowila zebym jadla 2000 kcal, a mamy tyle samo wzrostu. Wiec peweni i tobie trzeba z 2000 kcal dziennie zeby wage utzrymac

wzrost jest tylko jednym z parametrow potrzebnym do obliczenia dziennego zapotrzebowania. kolezanka napisala ze ma zlamana noge, jej aktywnosc jest ograniczona do minimum, dlatego jej zapotrzebowanie w tej sytuacji moze wynosic 1550 kalorii.

to wg. mnie tym bardziej powinna jeść więcej podejrzewam, że przed kontuzją jadła też w okolicach tego... przecież nie utyje jedząc zdrowo a na pewno pomoże to w regeneracji i będzie miała więcej sił
no i mimo kontuzji, przecież się porusza, nie siedzi na tyłku 24h, no i jej celem nie powinna być redukcja od tego zacznijmy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-19 10:53:29

1. Podstawowa przemiana materii(BMR)
BMR= (9.99 x 59,5) + (6.25 x 171) - (4.92 x 29) - 161 = 1359,47

2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)
Trening siłowy - 2 x 20 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1359,47 = 95.16)) = 550 kcal (tygodniowo)

3. Dziennie z punktu 2
550/7 = 78 kalorii

4. (BMR)1359 kcal + (TEA)78 kcal = 1437 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1437 kcal + 500 kcal = 1937 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
1937 + TEF(10% z 1937 = 193 ) = 1937 + 193 = 2130 kcal

CZYLI: 2130 kalorii dziennie - 100% dzienne zapotrzebowanie

Bardzo prosze aby ktos sprawdzil moje obliczenia i potwierdzil czy sie zgadzaja. Nie wiem czy dobrze ocenilem NEAT, prosze aby ktos z wieksza wiedza ocenil ten parametr i poprawil obliczenia.

Zmieniony przez - Altar w dniu 2012-07-19 11:31:24

Czyli jednak nie 1500 kcal

No jakby nie liczyć to nie wyjdzie 1500 :>

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies.

BARDZO ŁADNE CIAŁO