muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

1h 1o min to jeszcze nie tak źle lepiej Ci się robi kaptury z barkami niż z plecami?

Jeszcze Ci nie odpowiem na to bo zawsze robilem z plecami. Teraz pierwszy raz bede robil z barkami, ale chyba spodoba mi sie to polaczenie bo po innych cwiczeniach kaptury sá juz lekko zmeczone.

możliwe ja jak robię z plecami w pull to nie ma takiej mocy bo jestem już wtedy bo MC i wiośle gdzie jest łącznie 14serii

Za pare tyg zobaczymy jak to wyjdzie

Poniedziałek 09.07.2012


Plecy:
Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10
Skłony: 10x / 10x / 10x
Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 3x
Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8
Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20
Face pull: 5 / 8 / 8 x 20
Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20

+ brzuch

Czwartek 12.07.2012


Klata:
WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17
Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15
Dipsy: 8x / 8x / 8x / 6x
Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20

Biceps:
Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20
Młotki: 7 / 7 / 7 x 15
Modlitewnik: 5/ 7 / 7 x 20

Małe ciężary ale skupiałem się na pracy mieśnia a nie tak jak dotychczas "byle wycisnąć". Zmęczenie miesnia jak i pompa duża chyba jak nigdy. I na klacie i na bicepsie

Piątek 13.07.2012


4-głowe:
Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15
Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli)
Syzyfki: 10x / 10x / 10x
Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20

2-głowe:
MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10
Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20

Łydki:
Stojąc rampa 12: 48 / 58 / 69 / 79 x 12
Siedząc: 46 / 46 / 46 x 40

Poniedziałek 16.07.2012


Barki:
Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 13 / 18 / 22,5kg x 6 + 15kg x 17
Podc. liny: 11 / 11 / 13 / 13kg x 15
Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20
Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20

Kaptury:
Szrugsy stojąc: 28 / 28 / 28kg x 40
Szrugsy siedząc: 4 / 4 / 4kg x 50

Triceps:
Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55kg x 6 + 35kg x 20
Francuskie: 15 / 15 / 15kg x 15
Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20

we wszystkich ćw tak spowalniasz obie fazy? bo ja bym proponował zróżnicować tempo, różnica skurczów w dwóch fazach wycisku bardziej zaskakuje miesnie niz stałe tempo, tak gdzieś wyczytałem bynajmniej:P no i dynamiczna faza pozytywna kształtuje siłę eksplozywną. Aaa negatyw powolny jest prawie zawsze ok:)

tzn ja Ci powiem tak, robie zazwyczaj tak jak piszesz tzn dynamiczna faza pozytywna - wolna negatywna, ale póki pracuję na nizszych cięzarach próbuje wczuć się w prace danego mięsnia, staram się dodatkowo go napinać stąd niekiedy wolniejsze tempo

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-17 19:38:23