Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : )
CELE:
Moim celem długofalowym jest wzrost masy, z jedzeniem nie mam problemów, więc jeśli nie przesadzę z owocami - zbytnio się nie 'zaleję', drugim celem jest SIŁA, planuję skromnie 'wsysnąć' z podłogi 200kg pod koniec listopada. Co wyjdzie - zobaczymy.
WYNIKI SIŁOWE:
Przysiad 110kg x 5
Martwy 140kg x 5
Wyciskanie 96kg
TRENING
Po tygodniowej przerwie zacząłem FBW wg. Knife :
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
ODŻYWIANIE:
Piszę 'odżywianie' , gdyż słowo 'dieta' kojarzy mi się z nieszczęściem ludzkim na dietach ~1000kcal , a to jak i ile jemy ma być przecież przyjemnością.
'Cheaty' są u mnie rzadkością, gdy coś wpadnie- napiszę. Alkoholu nie piję, chyba, że ktoś 'sensowny' ma urodziny, w tym roku zdarzył się aż raz symboliczny kieliszek ; ) .
Żywię się tym, na co w tej chwili mam ochotę, jednak w ciągu dnia wygląda to tak -
1. białko + tłuszcz + węgle
~ew. TRENING
2. białko + węgle
3. białko + tłuszcz
4. białko + tłuszcz
Posiłki 3 i 4 czasem są łączone w jeden.Taka opcja mi służy, zmian nie planuję, chociaż mam ochotę popróbować treningu na samym białku + tłuszcz.
Przykładowy dzień treningowy :
W dzień bez treningu wychodzi mniej węgli z II posiłku, nie piję też mleka.
Do posiłków owoce/warzywa.
SUPLEMENTACJA:
W magiczną moc proszku nie wierzę
O3 - 3g / dzień - jak pamiętam to łyknę
WPC - czasem dla smaku/ w wyjątkowych okolicznościach - zamiast białka z żywności
BCAA - czasami na treningu ~10g
Pojawi się też kreatyna, ale nie wiążę z tym planów '+x kg na płaskiej w 2 tygodnie'
W dzienniku pojawią się też jakieś zdjęcia, filmy, jednak narazie używam 'awaryjnego' komputera, który nie chce współpracować z telefonem.
Zapraszam do odwiedzania i komentowania,
Pozdrawiam.
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "