[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhekr28WKd1eeNSRmc - zawstydziła mnie hehe

Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza

10.07.2012 , 11.07.2012
DNT , wycieczka w góry

12.07.2012

Trening
A.
1. zarzut + pp 5x5
(+2,5kg w każdej serii)
22,5kgx5
27,5kgx5
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx5

2. przysiad 3x15
(+2,5kg w każdej serii)
32,5kgx15
37,5kgx15
42,5kgx15

3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15
(+2,5kg w każdej serii)
22,5kgx15
25kgx15
27,5kgx15

4. Inter row 5xmax
10/7/7/6/5

+30 min rowerek

na treningu rozpierała mnie energia.
zarzut- poszło dobrze.
przysiad - dość lekko poszło , będę dokładać
wykroki - ta ilość mnie wykańcza, niesamowity ból pośladków, nóg
inter row - super czułam plecy po każdej serii.

Micha:
1.omlet, jagody
2.łosoś, jagody
3.kurczak, maliny
4.leczo
5.leczo , masło orzechowe

------------------------

Magda pff ja tam się cieszę, nie lubię gadać o pierdołach pod czas treningu

Lucyferka a witaj, a ja za to nie lubię ćwiczyć bicepsu , tricpesu

body_rock widziałam już kiedyś ten filmik, młoda a taka silna

lejjla kolor pomalowanych paznokci idealnie pasował do 16 więc zrobiłam jednorącz

13.07.2012

Trening:

Bieg : 40 min

Niestety coś pokręciłam na endomondo i nie pokazywał mi km. ale już odkryłam przyczynę. Od następnego biegu będę wiedziała dokładnie jaką trasę pokonałam.
Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem.

Micha
1. jajka, jagody, czereśnie
2. leczo*
3. leczo
4. whey , masło orzechowe
+ warzywa

*warzywa+mięso+oliwa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-13 20:01:46

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-13 20:02:05

trica nie lubie, ale bica jak najbardziej

wygodnie jest Ci robić wykroki ze sztangą? Nie bujasz się na boki?

Widzę Aniu, że ładnie ruszyłaś

Gdzie w górkach byłaś?

Kolor paznokci pod kolor kettla a myślałam, że ja mam powalone w głowie z kolorkami pod "coś"

14.07.2012

Od rana boli mnie głowa. wzięłam tabletkę i poszłam na siłownię. Myślałam , że mi pomoże. Niby ból był mniejszy ale i tak przeszkadzał pod czas treningu. ale mimo wszystko moc była.

Trening
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s6.html#post10

Trening B

1. clean and jerk 5x5
(+2,5kg w każdej serii)
22,5kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5

2. Mc sumo 5x5
(+2,5kg w każdej seri)
52,5kgx5
62,5kgx5
72,5kgx5
77,5kgx5
82,5kgx5

3. uginanie nóg 3x15
23kgx15 (+5kg)
24kgx15 +1kg
25kgx13 (-2 powtórzenia)

4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
5/5/5 + inter row 5/5

5. wiosłowanie 3x15
30kgx15
35kgx15 (+3 powtórzenia)
37,5kgx12

Clean dobrze poszło
Mc bez większych problemów
uginanie - masakra, tyłek mocno palił. nie będę dokładać na następnym treningu bo teraz już jest ciężko
podciąganie- po 3 seriach miałam już dość , 2 ostatnie zmieniłam na inter row
wiosło- lepiej niż ostatnio ale nie będę dokładać , będę walczyć o powtórzenia.

Micha
1. omlet, czereśnie
2. whey, maliny
3. leczo
4. omlet, maliny, masło orzechowe
5. leczo

+lampka wina

-------------------------------------
Lucyferka a tam tak samo klaty nie lubię ćwiczyć, ja bym mogła tylko nogi ćwiczyć Przy chodzonych wykrokach nie bujam się na boki

Rallygunia w bieszczadach a dopiero na siłowni zorientowałam się , że lakier idealnie taki sam.




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-14 20:00:12

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-14 20:03:35

Ann..
sorka, ze taki maly offtopic: kettle jest Twoj, czy na silowni? I jezeli sie orientujez, to z jakiej firmy?

ładny lakier i ładny Kettelek
Sumo też zacny

15.07.2012

Trening

Trening + aero do pełnej godziny

21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Burpees
- SDHP(1)
- Swing(1)
- Slam balls(3)
- Thrusters(4)

(1) kettla 20kg
(3) piłka 7 kg
(4) sztanga 20kg

czas:38:42min

+20min aero ( 5 min wioślarz, 15 min rowerka)

. Milion przerw pod czas wykonywania treningu Po treningu nie mogłam wstać.] 5 min szybszego wiosłowania , ręce/plecy/nogi odmawiały posłuszeństwa i zmieniłam na rowerek.


Micha
1. omlet,jagody ,maliny
2. kurczak,oliwa, czereśnie
3. kurczak,oliwa , kapusta , ogórki
4. gołąbek (mięso zawinięte w kapustę), masło orzechowe ,
+ kapusta , ogórki

-----------------------------

Kamiru odpisałam u Ciebie
lejjla szkoda ,że kettla nie moja

Martwy nieźle
ile ważysz?