Dieta - pytanie

Witam,
Trzymam dietę na masę - 180cm/72kg wagi. Mam kilka pytań odnośnie odżywek. Posiadam białko - myofusion oraz gainerek 81ww/19b. I teraz moje pytanie jak mam to dawkować, do tej pory:

1) na czczo białko
2) między posiłkami 3 porcje gainera, ew. 2 w ciągu dnia i 1 po treningu
3) białko po ostatnim posiłku, przed snem

Czy tak może zostać? Czy zmniejszyć dawkę białka rano i na sen i dorzucić coś przed treningiem? Czy wogóle coś jeszcze pozmieniać? Jeszcze jedno pytanie, czy dorzucić może carbo w trakcie treningu?

Dieta +300kcal bez suplementów czyli wyjdzie sporo więcej.
Pozdrawiam.

jesli masz diete to wiesz kiedy ci brakuje według mnie za duzo białko dawaj po trteningu ew. przed snem jezeli masz szybkie i srednio wchłanialne frakcje, a tego gainera bym wywalił mozna raz dziennie a tak staraj sie jesc normalne posiłki. Carbo po treningu w trakcie mozesz BCAA dac

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-07-12 22:30:19

za dużo prochu, białko i gainer wedle braków w diecie, nie mając diety zbedne odzywki

wklej diete

Ogólnie nie mam policzone co ma ile b/ww/t ani ile kalorii bo często zmieniam posiłki, ale przedstawie mniej więcej jak to wyglądało do tej pory:

1) 06:00 białko
2) 06:30 płatki owsiane góralskie 100-150g + 300ml mleka, do tego krealkalyn
3) 10:00 gainer 1 porcja
4) 12:00pierś z kurczaka 100-150g + torebka ryżu
5) 15:00 jakiś obiad - makaron z kurczakiem/ryż z kurczakiem/makaron+warzywa
6) 17:00 gainer
7) 19:00 kolejny posiłek ryż/makaron/kasza+ kura/ryba/wołowinka +surówka
8) 21:00 gainer
9) 22:00 twaróg 200g + wafle ryżowe + sok pomarańczowy 0.5l + krealkalyn
10)22:30 białko

w dni treningowe krealkalyn godzine przed i od razu po treningu z gainerem między obiadem a przedostatnim posiłkiem dnia

do wymiany całość
brak obliczeń btw całodziennego zapotrzebowania
za dużo prochu
brak zdrowych tłuszczy
za mało warzyw

Zapomniałem, że jeśli pierś z kurczaka to oczywiście na oliwie z oliwek. No i do każdego posiłku staram się dokładać jakieś warzywko, czy to surówkę. Do tego czasem jakiś banan z gainerem po treningu, trochę pomarańczy sporadycznie.

i tak do wymiany całość, napisane wyżej dlaczego
nie smażymy na oliwie, olwe dodajemy do posiłku, lub z kielona, jak wygodniej

Czyli jeśli dieta mi wystarcza to nie uzupełniać dodatkowo gainerem, tak? Jeśli nie mogę czegoś zjeść to wtedy 1 porcję przyjąć, dobrze rozumiem? Co z białkiem? Pić na noc i na czczo czy tylko na noc po kolacji czy przed treningiem się nada?

Jak zaspokajasz zapotrzebowanie z diety to owszem nie dajesz wtedy gainera
Białko dajesz również wg braków w diecie-jeśli dieta zaspokaja zapotrzebowanie na białko to nie musisz go w ogóle używać
Jeśli jednak chcesz brać białko w prochu to proponuje jedynie po treningu,tak samo gainer

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.