TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Marta - już drżę na samą myśl

Rakhu - pfff, nie doceniasz nas

Jagoda - Marta to słyszy nie pierwszy raz Chociaż może, gdyby zostało więcej czasu do końca, to bym skorzystała

Lejjla - sprawdzałam dzisiaj na mapie, ile mi wyszło - podobno około 10-11km, ale coś mi się nie chce w to wierzyć

Lady - tak jest i dzięki za wsparcie

Remik - nieee kończę cykl w piątek, a podsumowanie będzie w poniedziałek/wtorek, chyba, że bardzo mi się zachce je robić i będzie w niedzielę wieczorem. Ale raczej nierealne

DZIEŃ 59 - 11.07.2012
Dzisiaj samopoczucie już dużo lepiej, chociaż jeszcze jestem trochę senna.

DIETA
1. płatki owsiane, odzywka białkowa
2. jajka, warzywa
3. jajka, warzywa
*trening
4. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
5. kurczak, warzywa
6. kurczak, warzywa


TRENING
150 jumping rope
50 lunges
50 push ups
50 sit ups
150 jumping rope
40 lunges
40 push ups
40 sit ups
150 jumping rope
30 lunges
30 push ups
30 sit ups
150 jumping rope
20 lunges
20 push ups
20 sit ups
150 jumping rope
10 lunges
10 push ups
10 sit ups
1 obwód na czas

Czas: 30 minut, 40 sekund
Tętno bezpośrednio po: 88 stwierdzam, że jestem chodzącym zombiakiem

KOMENTARZ:
- bardzo bardzo fajny trening
- skoki dają w... kostki
- po wykrokach pupcia i nózie bolały, a im dalej, tym ciężej było złapać równowagę
- pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia

SUPLEMENTACJA
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu
+ drink z soli po treningu
+ protokół kortyzolowy,dzień 36

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-11 19:06:25

pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia

nieźle

fajny tren, podkradne kiedyś

Marta, fajny fajny, całkiem przyjemny nawet, tylko po tych skokach kolana trochę bolą Niestety
________________________________________________________
DZIEŃ 60 - 12.07.2012
Dzień nietreningowy

DIETA
1. jajka, warzywa
2. jajka, warzywa
3. kurczak, warzywa
4. kurczak, warzywa
5. krewetki, warzywa
6. krewetki, warzywa
No co, trzeba sobie urozmaicać


SUPLEMENTACJA
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml przed snem i będzie to ostatnia porcja, skończyło się
+ protokół kortyzolowy, dzień 37 - tutaj też się niektóre ziółka pokończyły, więc niepełny

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-12 23:12:49

przeraża mnie Twoja kaloryczność na tej wycince

Eeee, nie jest jeszcze tak źle, teraz mam tylko 1 dzień 0 WW, w zeszłym roku miałam takie dwa czy trzy tygodnie i treningi 2x dziennie, to dopiero było jazda

Ale zrobiłam dzisiaj pomiary do podsumowania, zrobiłam zdjęcia (tą gorszą ich, domową część) i oświadczam, że warto było, choć było wiele momentów zwątpienia

DZIEŃ 61 OSTATNI - 13.07.2012
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, warzywa
*trening
2. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki, warzywa
3. płatki owsiane, jaja, mięso z kurczaka, warzywa
4. płatki owsiane, jaja, mięso z kurczaka, warzywa
5. płatki owsiane, jaja, mięso z kurczaka, warzywa


TRENING
GPP - miękkie nogi
15 przysiadów - 1 burpee
14 przysiadów - 2 burpee
.
.
.
.
.
2 przysiady - 14 burpee
1 przysiad - 15 burpee

CZAS: 16 minut 30 sekund (poprawiłam się o 5 sekund w porównaniu z ostatnim razem )
Tętno bezpośrednio po: 146

KOMENTARZ:
- cieszę się, że to ostatni trening tego cyklu
- do 10 burpee szło ładnie, potem miałam non stop ochotę to walnąć
- tętno pogalopowało wysoko dzisiaj, jak na mnie oczywiście
- nogi właziły w dupę i miałam mroczki przed oczami w trakcie, ale udało się skończyć

SUPLEMENTACJA
+ drink z soli po treninu
+ protokół kortyzolowy, dzień ostatni

Niniejszym kończę test, zdjęcia do podsumowania są już zgrane i przygotowane, pomiary zrobione, teraz trzeba napisać kilka mądrych słów Tymczasem zbieram się Rudej
Podsumowania można się spodziewać w okolicach poniedziałku

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-13 11:47:19

no to przedwstępne gratulacje ukończenia kolejnego cyklu
bawcie sie dobrze

Graty za wytrwałość i dojście do końca. Widzę, że różnorodność w misce ostatnio powala

Miłego wyjazdu. odpocznij