Dieta na masę do oceny - 55kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290

Witam, proszę o ocenę i porady, co zmienić, ulepszyć w tej diecie.
Waga 55kg
Wzrost 174cm
Obwód klatki piersiowej 87cm
Biceps 30cm
Udo 47cm
Łydka 30cm
Pas 70cm
Staż treningowy 6 miesięcy w tym przerwa 3 miesięczna
Zjadłem 4kg Weider Mega Mass, bez jakiejkolwiek diety, jednak bez rezultatów, może 1kg poszedł.
Trening 4-5 razy w tygodniu
Wyciskanie na ławce poziomej - 72kg
Chciał bym od poniedziałku konkretnie zabrać się za siebie. Proszę o porady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8786 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391245

jakie jest twoje zapotzrebowanie kaloryczne ??

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

mateuszsivy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290

tzn. ?
Jeśli chodzi o BMI wynosi 18.2.

...

Benek1505

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3962

Tzn ile kalorii Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Przy diecie na masę musi być ono wyższe wiadomo chyba dlaczego.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8786 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391245

tutaj oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442

sporo jak na ta wage, ale widocznie aktywny jestes?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mateuszsivy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290

Współczynnik BMR 1558.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2688.05
Węglowodany 55% 1478.43kcal = 369.61gram
Białko 15%% 403.21kcal = 100.8gram
Tluszcz 30% 806.42kcal = 89.6gram

Codziennie niestety robię 10-20 km rowerem, auto u mechanika a muszę dojechać do kobiety, ale do czasu. Siłka od 4-5 razy w tygodniu.
Coś zmieniać w tej diecie ? Bo raczej była układana na spontana.
Zbyt mało węglowodanów, co dodać i w którym posiłku ?

Zmieniony przez - mateuszsivy w dniu 2012-07-12 00:47:37

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442

moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Vaizzard

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6363

Dodaj chocby ze 2 pomidory, ogorki, cokolwiek. Warzywa to tez podstawa dobrej diety. Do tego Kwasy tluszczowe Omega 3 i jak dla mnie dieta ok. Zapotrzebowanie wieksze o 500 kcal wystarczy w zupelnosci na lapanie masy

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe