DT chanuli

4 dzień 4 tydz ćwiczeń wg Martucci
Postawiłam wiatrak jak najbliżej siebie i udalo mi sie zrobić ćwiczenia. Koszmarnie wykańczają człowieka. Zawsze po tych ćwiczeniach kręci mi się w głowie i zbiera mi się na wymioty.
i tradycyjnie
Nie ma Marty, więc nie wiem kogo zapytać o wykroki. Nie mogę ich robić. Po ostatnich ledwo chodziłam ze względu na ból kolana. Nie mogę tak go obciążać. No właśnie i nie wiem co mogę robić zamiast wykroków.














Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-09 22:03:23

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-09 22:04:03

Może przysiad bułgarski? Mnie po nim kolana nie bolały, po wykrokach tak. Tu musisz potestować

dobrze spróbuję, tylko muszę znależć w necie jak to wygląda. dzieki

Ja robiłam split squat zamiast wykroków, trochę możliwości jest

1 dzień z ćwiczeń wg. Martucci
Ruda zrobiłam, a właściwie próbowałam zrobić bułgarski przysiad jak radziłaś - jest lepiej, ale kolano mnie rwie strasznie. Zrobiłam tylko dwie serie. To samo z uginaniem nóg na piłce.
Ania split squat -nawet nie mam na razie o czym marzyć za cienka jestem.













Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-10 21:10:08

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-10 21:10:49

chanula nie wiem jak w twoim przypadku ale ja mialam tak , jak zaczelam cwiczyc robilam wykroki bez problemu znaczy bolu, potem nagle pojawial sie bol koalana i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze
- bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy na pedale cwiczysz odpwiedznie wlokna

- bol spowodowany jest brakiem rozgrzewki kolan bo generalnie kolana lubia ruch - moja rozgrzewka to opruz wymachow nn rozne wersie, to 60 przysiadow ...taka norma
- bol kolana spowodowany jest nieprawidlowym ustawieniem stopy ....i tu trzeba samemu testowo sprawdzic - ja np lewa noge postawic dowolnie a prawa musi byc ustwaiona IDEALNIE w linii wtedy daje rade w wykrokoach lub wykrok musi byc odpowiednio daleki

- no i nie wolno bagatelizowac cw roziagajacych nn

leah - kolano sobie załatwiłam zanim trafiłam na SFD. Kiedys spuchła mi noga i kolano strasznie bolało. Poszłam do lekarza - podejrzewał najpierw zator, potem gdzieś nowotwór i w końcu doszedł do wniosku, że to od dyskopati kręgosłupa. Ja pamiętam natomiast, że źle stanęłam i to kolano jakbym "skręciła". Od tamtej pory muszę na nieuważać. Od czasu, kiedy zaczęłam ćwiczyć bardzo się poprawiło(nawet przestałam używać opaske uciskową do ćwiczeń). Odezwało się właśnie po wykrokach. Ale przy przysiadach bułgarskich i z opaską mam nadzieję, że będzie ok. Prawdą jednak jest to, że zaniedbałam zarówno rozgrzewkę jak i rozciąganie, wię do nich wracam
Dzięki

Chanulka ja jeszcze ze swojej strony polecam przed treningiem maść rozgrzewającą na kolanko a po ( w razie bólu ) skuteczny jest dip rilif.

zdrówka

massmarols

dip rilif.
zdrówka

a co to? maść? nie znam. Ja smaruję Zinaxinem.

maść- przeciwzapalna i chłodząca- dla mnie nr 1, ale pewnie zinaxin działa na tej samej zasadzie