Prośba o plan FBW bez ławeczki regulowanej

Witam, poszukuje jakiegoś planu FBW niestety duzym problemem jest to iż posiadam tylko taka prowizoryczna ławke prosta, normala ławeczke zamierzam zakupić ale dopiero za jakiś miesiac, a już od dziś chciałbym zaczac trenowac. Bede bardzo wdzieczny jeśli ktoś podrzuci jakiś plan

09.07.2012
Przysiady 35,40,45 12/10/8
Martwy 40,45,50 12/10/8
Wioslowanie 30,35,40 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 50,55,60 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 35,40 10/8
Uginanie ramion ze sztangą 30,35 10/8
wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 40,45 10/8

Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem

+ brzuch


Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-15 17:47:30

Dzięki wielki SOG dla Ciebie Furi, chciałbym jeszcze zapytać o "MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)" tzn w pierwszy dzień Martwy a w drugi wiosłowanie tak? Powyższy plan chcę potraktować jako zestaw A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na 10 dniu i pytanie do Was czy dobre jest polaczenie tej metody z FBW czy lepiej sobie odpuścic? i robić jakieś inne ćwiczenia na brzuch, jeśli tak to prosilbym o jakas rozpiske treningu na brzuch. Za wszelka pomoc z góry bardzo dziekuje na pewno beda Sogi. Pozdrawiam :)

na poczatku mozesz cwiczyc jednym zestawem

Wykonuj trening 3x w tygodniu, raz MC, raz wiosłowanie, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki przy ćwiczeniach.
Liczba serii na duże partie mięśniowe to 9 (3 serie treningowo) oraz na małe partie to 6 (2 serie treningowo)
Jesteś początkujący więc obierz stały zakres powtórzeń tj. 10.
Nie stosuj na razie żadnych progresji, superserii.

6 weidera sobie daruj brzuch i tak pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 10 przeczytaj w sprawie brzucha a najlepiej wszystko. Podaj obciążenie w podstawowych bojach MC przysiad i WL. Rozumiem że po roku ćwiczeń miałeś 3 lata przerwy? Jeżeli tak to weź proste FBW np. z tego linku https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html przeczytaj uważnie wypowiedzi traktora.

Witam trenowalem tym planem juz 6-7 tygodni Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem

+ brzuch
moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split ? Prosilbym bardzo o jakis kolejny plan treningowy dodam, ze posiadam juz laweczke regulowana. Pozdrawiam :)

A robisz nadal postępy siłowe i masowe?

Nonamee

forum ma mnostwo info,gotowych planow full body,wiec nie ma kompletnie potrzeby sugerowania innych-tym bardziej takich,ktore pozniej i tak trzeba bedzie poprawiac!

swiezak nie uklada ploanow,nie daje do oceny.
swiezak lapie najprostszy plan-gotowiec.
idzie i cwiczy-zdobywa doswiadczenie.


DjTechnics91

jw

pokaz wypis z ostatnich sesji:

data-cwiczenie-ciezar w kg x ilosc powt.

szkoda,zew teraz dopiero zajrzalem-a Ty nie wziales sobie do serca wypowiedzi kol.nYmphoo.

plan ma braki.
nie ma waznych cwiczen,dodane sa te,ktorych byc nie powinno.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 14:35:13

Teraz od poniedzialku zaczne trenowac Twoim planem FBW na mase z tamtego linku