[KONKURS] Przemiana Sylwetki 2012! Edycja III :-)

Jeśli się nie odwadniasz, to robisz treningi normalnie

kontynuuj normlanie mozesz zrobic juz trening lzejszy

Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania?

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s np.: przysiad
1b. RDL 6x10 30s

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
na np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc
Aero


Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s może na wyciskanie wąsko albo pomki odwrotne
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-27 18:52:20

Oveja rok temu robiła w domu ten trening i też od niej zgapiłam, poszukaj u niej

https://www.sfd.pl/konkurs/Oveja_podsumowanie_str.41-t725657-s39.html

chyba tylko 2 dni, ale i tak coś

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-27 18:59:57

dzięki nie pomyślałam, żeby sprawdzić dzienniki dziewczyn

Czy ma sens odwadnianie skrócone o 1 dzień, czy to mija się z celem?

to malo dni, mozesz nie zdazyc

to ja też mam pytanie co do odwadniania.
jemy na czuja?
ile mniej więcej ww w piąty dzień przyjmujemy?

Ja jadłam na czuja, ale część dziewczyn miała limity. Co do ładowania, to nie podpowiem.

Magda, ja drugie odwadnianie skróciłam o jeden dzień właśnie i nic z tego nie było.

ww w sumie ok 3g na kilo