„Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
...
Napisał(a)
Na wakacjach zamierzam wziąć się za siebie. Ćwiczyć myślę z rana przed śniadaniem. Najpierw bieg (ok 1km) potem trening siłowy Olivera Lafay ( ten najłatwiejszy), tylko podzielony na pół na dwa dni. I moje pytanie odnośnie rozciągania. Czy godzinne rozciąganie 3 dni w tygodniu ale o obojętnej porze dnia jest dobre?> Czy będą jednak małe efekty?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aro400
co do tego rodzaju treningu DZIAŁ trening w domowych warunkach .
Przed treningiem " rozciąganie dynamiczne " po treningu wykonuj rozciąganie statyczne .
Następnym razem zadawaj tego typu pytania w podwieszonych " POJEDYNCZE PYTANIA "
pozdrawiam
co do tego rodzaju treningu DZIAŁ trening w domowych warunkach .
Przed treningiem " rozciąganie dynamiczne " po treningu wykonuj rozciąganie statyczne .
Następnym razem zadawaj tego typu pytania w podwieszonych " POJEDYNCZE PYTANIA "
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ok, tylko ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem, a ile po. Bo w książce pisze, że po treningu 20min a jak dzielę na pół to 10min? Potem bym jeszcze robił z 45min rozciągania bo rano nie mam też dużo czasu, jeśli da ono coś w ogóle robione bez treningu.
Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07
Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07
„Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
...
Napisał(a)
I potem do tego to 45min coś da?
„Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
...
Napisał(a)
Przed treningiem zrób sobie jak Tomasz napisał rozciąganie dynamiczne, czyli np. skipy a,b,c, wymachy, jakies wykroki z rotacjami, skłony itd. Każde ćw z duża intensywnością na odcinku ok. 25-20m. Po treningu statycznie staraj się rozciągąć całe ciało na stojąco, w siadzie, na leżąco przytrzymując rozciągany mięsień 10-20s, tylko bez żadnych zamachów itd. Trzymaj jak możesz starając się nie 'szarpać'.
Rozciąganie na pewno pomoże ci uniknąć kontuzji, jak i zapewni 'większą ruchomość' twojego ciała, sprawi, że mniej będziesz spięty.
Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:54:40
Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:55:36
Rozciąganie na pewno pomoże ci uniknąć kontuzji, jak i zapewni 'większą ruchomość' twojego ciała, sprawi, że mniej będziesz spięty.
Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:54:40
Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:55:36
...
Napisał(a)
OK, dzięki za odpowiedzi. Po treningu będę robił co 3 albo 2 ćwiczenie rozciągające z książki bo jest tam ich 30 parę a nie mam tyle czasu rano.
„Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
Polecane artykuły