Rozciąganie, a trening siłowy

Na wakacjach zamierzam wziąć się za siebie. Ćwiczyć myślę z rana przed śniadaniem. Najpierw bieg (ok 1km) potem trening siłowy Olivera Lafay ( ten najłatwiejszy), tylko podzielony na pół na dwa dni. I moje pytanie odnośnie rozciągania. Czy godzinne rozciąganie 3 dni w tygodniu ale o obojętnej porze dnia jest dobre?> Czy będą jednak małe efekty?

aro400

co do tego rodzaju treningu DZIAŁ trening w domowych warunkach .

Przed treningiem " rozciąganie dynamiczne " po treningu wykonuj rozciąganie statyczne .

Następnym razem zadawaj tego typu pytania w podwieszonych " POJEDYNCZE PYTANIA "

pozdrawiam

Ok, tylko ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem, a ile po. Bo w książce pisze, że po treningu 20min a jak dzielę na pół to 10min? Potem bym jeszcze robił z 45min rozciągania bo rano nie mam też dużo czasu, jeśli da ono coś w ogóle robione bez treningu.

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07

10 min styknie

I potem do tego to 45min coś da?

Przed treningiem zrób sobie jak Tomasz napisał rozciąganie dynamiczne, czyli np. skipy a,b,c, wymachy, jakies wykroki z rotacjami, skłony itd. Każde ćw z duża intensywnością na odcinku ok. 25-20m. Po treningu statycznie staraj się rozciągąć całe ciało na stojąco, w siadzie, na leżąco przytrzymując rozciągany mięsień 10-20s, tylko bez żadnych zamachów itd. Trzymaj jak możesz starając się nie 'szarpać'.

Rozciąganie na pewno pomoże ci uniknąć kontuzji, jak i zapewni 'większą ruchomość' twojego ciała, sprawi, że mniej będziesz spięty.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:54:40

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-26 23:55:36

OK, dzięki za odpowiedzi. Po treningu będę robił co 3 albo 2 ćwiczenie rozciągające z książki bo jest tam ich 30 parę a nie mam tyle czasu rano.