MojeImie, dziennik treningowy.

Spiecia x20
Przysiady klasyczne bez obciążenia x20
Wspięcia na palce obunóż x20
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15
Pompki na kolanach x15
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10
Uginanie przedramion z hantla 5kg x10
Pompki w podporze tyłem x10
Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10

2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami.
czas treningu: 6 minut 38 sekundy

Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam z przerwa miedzy obwodami do 30 sekund i mam nadzieje, ze zejde ponizej 6 minut ;d
Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu na 2 dodatkowe cwiczenia i trudniejsze wersje cwiczen(chyba pompki, pike push ups(barki), ale czy jeszcze cos to nie pamietam). W piatek juz byl ten trening co dzisiaj i powiem, ze dzisiaj bylo latwiej! czyli we wtorek robie treninig ze skrocona przerwa miedzy obwodami o polowe, czyli 30 sekund.

Pompki na kolanach - nie przesadzasz?

No sa latwe przyznac musze Klatke mam najlepiej rozwinieta ze wszystkich partii, a i progresowac bede mogl dluzej :) A tak dojde szybko do pompek na poreczach i co pozniej bede mial robic na klatke? :)

Dipsy Girondy - a to już nie jest takie proste:-] Nie rozkminiaj, będziesz lekko trenował, takie będą efekty - mówię z doświadczenia.

Mysle, ze przy 5 obwodach, ktore bede robil bez przerw klatka takze popracuje, a potem juz beda zwykle pompki. Chodzi o to bym nie sapal tak przy tych cwiczeniach, jak i grze w pilke(przy innych czynnosciach rowniez). Na tym w tym treningu mi zalezy, a nie by miesnie rozbudowaly sie do niewiadomo jakich rozmiarow(klatka odstaje od reszty). O efekty jestem spokojny :) Mozesz zyczyc mi powodzenia ;d

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-24 18:01:26

Takie pompki z kolan dla kogos kto juz cos cwiczyl to strata czasu. Jak progresowac? zawsze mozna doczepic ciezar przy dipsach, ale to juz trzeba troche sily miec.

Jeżeli kondycja, to tym bardziej ostro powinno być.

Doczepiac ciezar do dipsow to moglem juz 4 miechy temu :) Ale skoro to obwodowka to za duzo czasu bym stracil na zawieszenie ciezaru i zdjecie przez co oddech by sie wyrownal i dupa blada.
Cokta, to jaki trening wedlug Ciebie jest ostry? ;d

Na pewno nie taki w 7 minut Już CrossFit jest mocniejszy - do domowych warunków na kondyche akurat, nawet sprzętu nie musisz mieć.

6:39(;p), ale jak sie uwijam! Zeby mi trening zajal co najmniej 30 minut musialbym zrobic takich obwodow 5. Moje plecy na pewno by nie daly rady zrobic lacznie 75 powtorzen. A przynajmniej teraz. Musialbym ostro pomagac nogami, a nie chce odbierac za duzo pracy miesniom plecow.

Gdzie 5? az 10 obwodow, czyli 150 powtorzen na plecy!



A do tego inne partie.. 100 powtorzen na biceps hantla 5kg, bomba ;d Miesnie trzeba odpowiednio przygotowac, no i nie bede lecial az do 10 obwodow, przy 5 juz bede robiltrudniejsze wersje.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-24 18:29:59