split na mase do oceny

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10
Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8
- wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=8=6

Środa:
Plecy:
- Wioslowanie podchwytem 10<8<6
- podciaganie (nachwyt)10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8
- Szrugsy 15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10
Nogi:
Martwy Ciąg na prostych nogach (ROZGRZEWKA) 10x8x6
Przysiad ze sztanga na barkach (ROZGRZEWKA) 10x8x6

brak diety brak efektów, plan o kant dupy

Tak jak wyzej... same suple nic nie dadza... w pierwszej kolejnosci dieta... po drugie trening bardzo kiepski... zrob 12 seri na duze partie i 9 seri na male... do tego nie masz zapisanego celu tego treningu... brakuje podstaw jaka jest MC... na nogi bardzo slabo... poczytaj o treningach i wstaw cos nowego... PZD

"cos tam cwicze od 1,5 roku, ale nie ciagle " czyli trzeba wszystko zaczynac od poczatku daj trening obwodowy albo FBW 5x5

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie chce placic za porady. cwiczylem bez diety, i efekty widze, kazdy to widzi. Zadnych 'kaloryferow' nie bede mial bo jestem utyty :D i nie oczekuje zadnych efektow 50 cm w bicepsie, chce byc po prostu silniejszy, rzezba nie jest bardzo potrzebna. bez diety tez daje rade!

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2012-06-21 22:17:41

skoro wiesz lepiej i masz juz jakas koncepcje,to CWICZ! ...i nie zawracaj glowy.

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW?


na rozgrzewke:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

FBW (cwiczenia pon, srod, piatek) do ktorych cwiczen robic rozgrzewke, i jak ona ma wygladac?

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.
Plecy : Wiosłowanie podchwytem - 2 serie po 20-18-16-14-12
Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie 15-13-11-9-7
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy(czy lepiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) - 2 serie 15-13-11-9-7
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 15-13-11-9-7
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - 2 serie 15-13-11-9-7
Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie 15-13-11-9-7
wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie - 2 serie 15-13-11-9-7

coz by tu zmienic ? a co do diety- trzeba miec dzien w dzien taki sam jadlospis, wiec moze to sie znudzic.. oczywiscie jem WSZYSTKO, bo WSZYSTKO organizmowi jest potrzebne ;)

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2012-06-21 23:46:46

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2012-06-21 23:49:14

co to jest!!!
zalezy ci na sile? - skup sie na podstawowych cwiczeniach zlozonych typu przysiady, martwy ciag, wioslo, drazek, pompki na poreczach, wyciskanie na klate. Co do planu to masz podwieszone w dziale artykuly wybierasz ktorys tam masz plany gotowe

wiec taki plan FBW ulozylem, drazek nie wchodzi w gre, bo nie dam rady sie podciagnac nawet 2 razy..
a wiec mowisz ze ten FBW jest zly ?

no a jak, rozgrzewka jeszcze dobrze ale zakres powtorzen i ilosc serii lipna nie wiesz jak sie do tego zabrac? zobacz podwieszone w dziale tematy masz tam przykladowe treningi rozpisane