Trening FBW na mase do oceny

Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ?

Treningi 3x w tyg.

Plan FBW:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-12
Brzuch: Brzuszki 2s 30

B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Przed ramie: nawijanie łańcucha z odważnikiem na gryf 3s 1

andruts

przeczytaj moje posty:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

od tej strony-do ostatniej

Wyrzuć tę kręte póki co, bo na tę chwilę to wyrzucone pieniądze.

okej dzieki za rade. a jesli chodzi o sam plan jestv ok ?

przeczytaj moje uwagi w temacie ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym:
1. przysiad [3s 12-10-8]
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s 12-10-8]
3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce [ 3s 10-8-6]
4. wiosłowanie [3s 12-10-8]
5. wyciskanie w staniu [2s 12-10]
6. podciaganie na drazku (nachwyt) [3s do oporu]

Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri [tak jak w nawiasach] czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem ciężarów.
I jeszcze jedno chciał bym trening A,B załóżmy że A mam a jak przy takim ustawieniu powinno wyglądać B ?

Pozdrawiam andruts

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym:
1. przysiad [3s 12-10-8]
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s 12-10-8]
3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce [ 3s 10-8-6]
4. wiosłowanie [3s 12-10-8]
5. wyciskanie w staniu [2s 12-10]
6. podciaganie na drazku (nachwyt) [3s do oporu]

Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri [tak jak w nawiasach] czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem ciężarów.
I jeszcze jedno chciał bym trening A,B załóżmy że A mam a jak przy takim ustawieniu powinno wyglądać B ?

Pozdrawiam andruts

zastosuj DOKLADNE wytyczne,ktore podalem-nie kombinuj! nie ma potrzeby,abys na poczatku stosowal dwa zestawy cwiczen.zrob jeden dobrze!

Kolego traktor71 zastosowałem się do rad zdając się na Twoje doświadczenie :) Mam za sobą pierwszy trening bardzo mi się spodobał jest dość wymagający i czuć włożoną prace i wysiłek.

Lecz mam pewną wątpliwość, a mianowicie liczba powtórzeń w serii.
W Twoich rozpiskach podajesz 15powtórzeń a we wszystkich artykułach jakie czytałem optymalna liczba powtórzeń przy ćwiczeniach na masę mieści sie w przedziale 8-12 p.

I teraz pytanie jak to się ma do planu i liczbie powtórzeń podanych przez Ciebie ?

Pozdrawia andruts

A może wypowie się ktoś inny kto jest w stanie odp mi na moje pytanie ? :)

odświeżam

pierwsze 3 serie po 15 powtórzeń - rozgrzewkowe
jedna seria właściwa 12 powtórzeń - docelowa , tak jak w artykułach? ;]
w ostatniej jak zrobisz 15 to zwiększasz ciężar na kolejnym treningu.