Treningi 3x w tyg.
Plan FBW:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-12
Brzuch: Brzuszki 2s 30
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Przed ramie: nawijanie łańcucha z odważnikiem na gryf 3s 1