Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

Nie ma co sie smucic..za 2 lata mistrzostwa swiata...
jezeli chodzi o diete to wystarczy zapytac i poprosic o pomoc. napisz wage,wzrost i wiek, jak znajde chwilke to napisze ci szkic diety biorac pod uwage to ze mieszkasz z rodzicami.

Wiek: 19 lat (1993r.)
Wzrost: 186cm
Waga: 77,5kg
Cel: masa

Wielkie dzięki za zainteresowanie


Zmieniony przez - Bartosz93m w dniu 2012-06-17 13:29:04

siema. tu masz podany wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego dziennego, nie znam twojego planu dnia,treningu i pracy wiec oblicz sobie sam,potem pod dany wynik dopasujemy diete.

Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A)

wg wzoru :

A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek)

potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm

a wiec B=A * 0.1

potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc)

czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest

mały :

C=A * 0.3

średni :

C=A * 0.5

duży:

C=A * 0.7

ogromny

C=A * 0.9

Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu

gdy jesteśmy początkujący to :

D=300

gdy średniozaawansowani to :

D=400

gdy zaawansowani to :

D=500

gdy superzaawansowani to :

D=600

na końcu dodajemy A+B+C+D

Wynik to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy je będziemy przekraczać to masa wzrośnie , gdy będziemy jeść mniej to polecimy z wagi

a przede wszystkim do tego wszystkiego trzeba pamietac zeby nie zapomniec obserwowac ogranizmu jak sie zachowuje podczas robienia masy tego nie zastapia zadne wyliczenia itd

Obserwuje organizm cały czas. I dzięki temu się nie zalałem, ani nie złapałem wody podskórnej jak mój brat, który robił formę dwa lata wcześniej

wody podskornej.. obserwujesz takie cos ??? i widzisz ze jej tam nie ma??? to znaczy ze masz start i nie pijesz wody??? wode jasne ze masz ale moze nie "ciagniesz" jej az tyle co nie ktorzy i od niej sa strasznie spuchnieci

nie ma efektu takiego jak po taniej kreatynie, zle sie wyraziłem.

Witam ponownie. Tak jak Tomek Pabiniak radził zrobiłem sobie przerwę, ponieważ cały tydzień trzymało mnie lekkie przeziębienie. NAjprawdopodobniej wrócę do treningu w czwartek.

Dieta
I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek
II Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka i surówka
III Posiłek: To samo co posiłek nr 2
IV Posiłek: Ryż, udko z kurczaka, kalafior
V Posiłek: 3 jajka gotowane, pieczywo z halibutem. Oliwa przed snem

moim zdaniem czasami jak nas trzyma zbyt dlugo to lepiej wszystkie sily organizmu przeznaczyc na walke z choroba ... i mysle ze wyjdzie ci to na dobre szybkiego powrotu do zdrowia i treningow

tylko ważne zeby całe ciało później przetrenowac. Dzisiaj byłem w mieście i pooglądałem sobie trening mma( coś pieknego). Od października zaczynam studia i tak myśle żeby zacząć trenować sztukę walki.