Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-4serie
2.Wspięcia na palce sidząc-3serie

Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg leząc.Może dla wielu takie cieżary to nic ale dla mnie to już coś :).
Mam pytanie .
Czy znacie COŚ na poprawę apetytu.Wiem że sok z cytryny ale na dłuższa metę nie mogę pić(wrzody na żołądku)

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-11 22:40:58

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-11 22:41:47

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-11 22:46:39

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD
2.Rozpiętki skos góra-4serie
3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie
4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie
3.Prostowanie ramiona w opadzie tułowia-4serie

Trening mimo że cieżki to udany-kolejny rekord w pierwszym ćwiczeniu ,w trzecim ćwiczeniu słabo już siłowo ale to ćwiczenie nie robiłem już z ponad pół roku.Mieśnie napompowane jak diabli,mała konsultacja z Radkiem i wszystko idzie na plus,waga do przodu bez jakiegoś zatłuszczenia .Najgorzej wyglądaja nadal nogi ale i tak już trochę je poprawiłem.Lekkie poprawki dotyczące żywienia i jedziemy dalej 

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

robo815
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD
2.Rozpiętki skos góra-4serie
3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie
4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie
3.Prostowanie ramiona w opadzie tułowia-4serie

Trening mimo że cieżki to udany-kolejny rekord w pierwszym ćwiczeniu :) ,w trzecim ćwiczeniu słabo już siłowo ale to ćwiczenie nie robiłem już z ponad pół roku.Mieśnie napompowane jak diabli,mała konsultacja z Radkiem i wszystko idzie na plus,waga do przodu bez jakiegoś zatłuszczenia .Najgorzej wyglądaja nadal nogi ale i tak już trochę je poprawiłem.Lekkie poprawki dotyczące żywienia i jedziemy dalej :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie
2.Wiosłowanie sztangi T-4serie
3.Wiosłowanie na maszynie górny i szeroko chwyt-4serie
4.Ściąganie drążka wąsko do klatki (chwyt neutralny)-4serie.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie
2Uginanie ramion leząc pod wyciągiem pionowym-4serie
3.Młotki ze sztangielkami-4serie

Trening udany ,duszno jak diabli,pot po dupie się lał ale minimalne przyrosty siły w ćwiczeniach ida ładnie :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51583 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak Ci się robi biceps po najszerszych ,bo ja w zasadzie tez tak czasami robie ,ale mam biceps osłabiony i dlatego tego połączenia nie za bardzo lubię,po kazdej grupie moge robic biceps ,ale po najszerszych najbardziej mi jakos nie pasuje.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Powiem Tobie ze poczatek było cieżko(małe cieżary),ale z uplywem czasu cięzary powróciły do normy.Mam duze podejżenia ze jak zmienię program treningowy to będą przyrosty siły (i może nie tylko) w owej partii mięśniowej.Prawdopodobnie wrócę do trenowania łap w oddzielny dzień

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Takie na luzie z siłowni -niestety reszta zdjęć rozbieranych nie wyszła jakościowo

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie
2.Wyciskanie obónóz 1seria
3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii
4.Uginanie nóg lezac-4serie
5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy
6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie

Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu

...