POMIARY
Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj
Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek.
Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam
___________________________________________________________________________
REDUKCJA NR 2
Jako że wiecznie jestem zestresowana, chciałabym zadbać o to. Ponieważ na jogę nie mam czasu, muszą wystarczyć długie spacery z psem i ziółka
No i trzeba byłoby zadbać o stan skóry brzucha. Więc zobowiązuje się do robienia peelingu kawowego 2x w tygodniu i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów
). Piszę tutaj o tym, bo wtedy mam większą motywację żeby pamiętać
Dieta:
Od jutra wracam na 1700 kalorii BTW 120/78/130
Dalej zamierzam nie jeść glutenu i nabiał sporadycznie, bo mój brzuch czuje się lepiej na takiej diecie. W miarę możliwości będę też powoli sprawdzać dalej warzywa, jak mój brzuch reaguje na nie.
Trening siłowy 3x w tygodniu - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Tu chciałam zwrócić uwagę, że w związku zamykaniem diastasis (w sumie mała szczelinka została), będę zwracać podwójnie uwagę na odpowiednie napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa.
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2-gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4-ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Pozostały trening
Ze względu na brak porządnego sprzętu aerobowego na siłce, stawiam an rowery w terenie lub interwały biegowe. Jeśli pogoda nie będzie dopisywać na wycieczki rowerowe (w dni bez treningu siłowego), będzie trening wytrzymałościowy.
Suplementy
Magnez+B6 - 2x dziennie,
tran - 5ml, omega 3 - 3 kapsułki,
wit. c - 3x dziennie 200mg,
siemię lniane - 1 łyżka,
1 lyzka octu jablkowego przed posilkiem w szklance wody.
Do picia: dużo zielonej herbaty
wieczorem - herbatka wymieszna z mniszka lekarskiego/rumianku/miety
rano i wciągu dnia - melisa z rumiankiem
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-16 11:41:06
Kajtek_84
Dotkazoz
Nogi mam równe, z czego się cieszę. Ze złych wiadomości robi mi się płaskostopie od chodzenia na boso....
Tylko jakoś już nie pasowało do ryby 
