50tka na redukcji

Witam!
Jestem tu nowa, także proszę o wyrozumiałość. Po porodzie 2 dziecka(34lata) kilogramów z roku na rok przybywało. Aż do 115kg. Wiadomo aktywność fizyczyna spadła. Czas na radykalne zmiany!
Także proszę o jakieś porady i pomoc dotyczące diety i lekkich ćwiczęń(problem z biodrem)
Chodzę ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia.

Wiek:51
Waga:105kg
Biust: 125cm
Talia: 120cm
Biodra: 128cm
Udo:69cm
Łydka: 47cm
Zdjęć chwilowo nie mam jak wkleić.
Diety: różneee... np. Atkins, ograniczenie kalorii, zdrowa(zbilansowana mniej więcej)

Z góry dziękuję.:P

Dzisiaj jeszcze odpoczywam od zimowych sportów. W domu przy TV trochę poćwiczyłam ze sztangielkami 7 kg, serie po 10 po 3 razy każda i 20 min boksowania w worek
uginanie RR ze suspinacja
wyciskanie żołnierskie
uginanie znad głowy
rozpiętki
pompki na schodach
brzuszki 3x10
Micha poniżej







Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:50:10

Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:57:10




Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-16 09:05:05

Ile bylas na atkinsie? I dlaczego zrezygnowalas? Ile wazylas przed urodzeniem drugiego dziecka?
Ile masz wzrostu? mozesz nasza ankiete z regulaminu dzialu wypelnic?

czy problemy z biodrem ograniczaja u ciebie marsze? A co z treningiem w domu z pilka? i co z mozliwosciami treningu na silowni?

Wiek : 51
Waga : 105
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 128
Obwód pod biustem : 109
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120
Obwód na wysokości pępka : 112
Obwód bioder (3): 120
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69
Obwód łydki : 47
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (basen 2razy tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, chleb
Co lubisz jeść na obiad :warzywa, mięsko
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kefir
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : po menopauzie
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :
atkins, ograniczenia kalorii,.
Zrezygnowałam z atkinsa, bo gdzies przeczytałam, że na dłuższą metę jest nie zdrowy. Kilogramy szybko po tym wróciły, schudłam 14kg w 4 mieś.
Przed dziecmi ważyłam 84kg.

A odpowiadala ci ta dieta?
Jezli tak to nie czytaj bzdur i ukladaj pod Atkinsa i doprowadzimym go wspolnie do konca

Co z tym biodrem sie dzieje?

Mam zwyrodnienie po treningach lekkoatletycznych, biegi i marsze odpadają. To jak zacząć układać ten jadłospis.?

nie chodzisz???? przepraszam ze sie tak dopytuje ale musimy ustalic mozliwosci sportu u ciebie basen jest dosc slabym ruchem dla ciebie szkoda by tylko to zostalo,
co trenowalas?
Robilas Atkinsa wiec powinnas wiedzic jak ukladac jadlospis

Chodzę, ale po dłuższym spacerze odczuwam dość mocno biodro. Trenowałam rzut oszczepem i piłkę ręczną. Jeśli chodzi o Atkinsa to nie jest zbyt niezdrowy? Jestem teraz na zbilansowanej, zdrowej dziecie i od roku schudłam tylko 10kg. Jem wszystko wiadomo, ograniczam jedynie węgle, zamiast tego naprawdę dużo warzyw, a waga jak uparta ani drgnie.

Atkins nei jest niezdrowy, trzeba tylko jesc zdrowe produkty a nie kielbasy Na atkinsie mozesz sobei tez poprawic stan bioder
dlatego pisze bys ukladala diete za ciebie tego nie zrobie ale moge korygowac i modyfikowac
zrob tomografie komputerowa biodra, jak nie robilas bys nie przegapila zwyrodnien ktore za 10lat zaprowadza cie na stol operacyjny
trzeba treningu i gimnastyki zainteresuj sie callanecsem

Tak mniej więcej wyglądał mój jadłospis. Nie trzymałam się tak stricte zaleceń, ale schudłam:

witaj w ladies tyralaa
fajnie ze sie bierzesz za siebie i chcesz dbac o zdrowie
spojrzalam w zrzut diety..to nie jest Atkins. na niej nie je sie straczkowych. 40gr weglowadanow ma byc juz po wliczeniu wszystkich warzyw zielonych. poza tym masz sporo nabialu jak na Atkinsa
powodzenia Ci zyczę! jestes w dobrych rekach

wiesz przy tym stopniu otylosci na poczatku zawsze sie schudnie ograniczajac slodycze i zmniejszajac spozycie kalorii
dokladnie, Redcow napisala, to nie Atkins
Po pierwsze musisz jesc tylko pelnotluste produkty , miesa jaja, ryby pelnomorskie Absolutnie nie ma tu miejsca na zadne skrobiowe zrodla ww
Twoj posilek to: zrodlo tlustego bialka, zielenina (glownei zielone warzywa troche innych jak pomidor czy papryka, cebula itd tez moze byc)
Poniewaz nie masz specjalnie problemu z ww jako takimi to tyle ci ograniczymy ze wolno ci jesc wszytskie inne warzywa rowniez orpcz ziemniakow i kukurydzy.
w sumie nie przekraczaj 50g ww dziennie liczonych ze wszytskiego co jesz i ogranicz nabial do jednej porcji oraz staraj sie jesc nie za wiele "wedzonych" rzeczy, rob sobie sama: piecz, dus, grilluj itd..
uzywaj zdrowych zrodle tluszczu jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo, awokado
kalorycznosc: ok 1800