Biceps, spadek siły

Od jakiegoś czasu zaobserwowałem spadek siły w bicepsie, nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczeń z obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale biceps i tak dalej rośnie. Co powinienem zrobić w tym wypadku, zmienić trening czy ćwiczyć dalej?

Niby tak ale przecież biceps współpracuje z plecami np. nie da się podciągnąć na drążku bez zaangażowania bicepsa.
Robiłem 10 kg 12 powt, 12kg 10 powt, 14kg powt 8 a teraz robię 10kg - 11kg - 13kg i to też marnie

Według mnie spowodowane jest to nieodpowiednią dietą, bądź brakiem regeneracji.
Rozpisz dietę i plan treningowy.

ile razy w tygodniu cwiczysz biceps i ile cw wykonujesz??

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch
czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana)

a gdzie plecy?

nie skończyłem pisać a już wysłałem odp, nie mogę się przyzwyczaić z tym shift + enter. Zaraz napiszę wszystko

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch
czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana)
niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki

Od niedawna zacząłem stosować suplementację

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html 

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso.
Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego.
Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie wysokobiałkowe, shake do szkoły a jak mogę to jakiś kurczak lub coś podobnego

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii

Rovent staraj sie edytowac posty zeby nie pisac jeden pod drugin (karteczka z ołówkiem) , jesli cwiczysz raz w tyg i 9 seri to raczej nie jestes przetrenowany i regeneracja tez jest , moze brales jakies suplementy typu kreatyna albo coś innego i odstawiles ??