[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

Wypiska weekendowa.

Piątek - trening na ścianie wspinaczkowej (siła ok.1,5h)
Sobota - DNT
Niedziela - trening na ścianie wspinaczkowej (wytrzymałość siłowa ok. 2h)


Miski z kolejnych dni:

Dwa dni treningowe (na ścianie) pod rząd. Za każdym razem kończyłam zlana potem i z przedramionami twardymi jak żelazny pręt. Dziś jeszcze czuję całe plecy (zwłaszcza najszersze) i tricepsy.

Trening:
Poniedziałek - siła (ćw. specjalne - buldering + campus)

Wtorek - wytrzymałość siłowa (trudna droga chodzona góra dół x3 - 4 drogi)

Miska 1700kcal (130B, 120W, reszta T)

pas i talia to czesto efekt opuchniecia np przed okresem lub w wyniku zjedzenia czegos co nas peczy. niepotrzebna ta dziwna rotacja zostan na razie na 1700kcal i tyle bez kombinowania

No i po długim weekendzie :) Znowu wyjazd pod chmurkę, ale tym razem byłam przygotowana. Zabrałam ze sobą suszone mięso, ciecierzycę, soczewicę, własny chleb i dużo żarcia w pojemnikach.
Nie spisałam co dokładnie którego dnia jadłam, ale w miarę możliwości trzymałam rozkład. Udało się nie skusić na żadne syfy (poza 2 laskami kabanosów).

Nie zdążyłam się dziś pomierzyć, więc zrobię to jutro.

obliques - rotacja węglami była, bo tak mi podpowiedziałaś na 1 stronie dziennika (żeby odejmować 25g w dni z siłowym i 50g w dni bez treningu), ale chętnie zostanę przy 1700 every day.

achaaa.. no teraz juz wiem skad to sie wzielo a ja sie zastanawialam czemu az trzy dni rozne masz a ty jestes oporna i w dodatku z treningiem wspinaczkowym, a nie.. to lepiej zostan tak jak jest i sprawdzimy co w tym tygodniu bedzie i jakby co jeszcze dotniemy

Wczoraj dzień bez treningu, więc zgodnie z zaleceniami poszło 1500 kcal (80g węgli).

Zrobiłam też pomiary - jakichś specjalnych zmian nie widać.

Na dziś zaplanowałam siłownię, chyba że moja partnerka wspinaczkowa jednak urwie się z pracy i pójdziemy na ścianę.

zetnij w dni bez treningu do 50g ww

Zrobi się. W pozostałe dni nie ruszać?

A przy okazji, co sądzisz o systemie Jem/Nie jem?
Przyznam, że dla mnie byłoby to coś niezwykle wygodnego, ze względu na pracę, treningi i mój apetyt. Czy są jakieś przeciwwskazania dla mnie by stosować taki kilkunastogodzinny post w ciągu dnia?

jak potrafisz na raz zjesc cale swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dany dzien i nie podjesc nic w pozostalym czasie to probuj.
dla mnie osobiscie ten "system" nie ma sensu, ale jak kto lubi

eee to ja sie wtrące, że rozregulowuje się takie cos, jak poczucie głodu. Ja po tym długo długo rozróżnialam 2 stany: nawpyerdalana, albo zero w brzuchu. Moj brzuch nie rozumial opcji "najedzona troche"