DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

...

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433

Kajtek, ćwiczenia dla Ciebie na ten pośladek:
- w leżeniu na plecach napinanie pośladka, przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić
- w staniu tyłem do ściany, głowa, nogi, plecy, pośladki przyklejone do ściany, starasz się piętą popchnąć ścianę (wcisnąć maksymalnie piętę w ścianę, jakbyś chciała ją przesunąć), przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić.
- w leżeniu na brzuchu unoszenie wyprostowanej nogi w górę, przytrzymać, opuścić.
Wszystkie ćwiczenie 2x dziennie po 100 powtórzeń

Robisz tylko na tą mniejszą stronę. Jak dasz radę robić 4x dziennie, to tym lepiej

Ostrzegałam, że będzie żmudnie i monotonnie

Dodatkowo możesz sobie robić odwodzenie nogi w staniu z gumą obwiązaną wokół kostek.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Saida, ło matko

jak trza to będę robić...
Prośba,można wykasować moje zdjęcia z pierwszej i drugiej strony te złe zostawić te ostatnie w miarę poprawne:) dzięki.

A jutro pierwszy trenning na siłowni, personalny zobaczymy, już się nie mogę doczekać:)

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-09 16:03:34

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433

Mówiłam, że łatwo nie będzie

Poczekaj na dziewczyny, ja nie mogę edytować postów

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Saida, :)

- w leżeniu na plecach napinanie pośladka, przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić- To sie położyć i tylko spinać pośladek ??

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433

Dokładnie

Ćwiczenie izometryczne

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Saidko, dzięki

Trenning:

Miękkie nogi...dałam radę do 10 ...

następnym razem będzie lepiej...

Moja Miska ...

Ostatni posiłek właśnie po tych miękkich nogach...moe zostać?
Mogę jeść tyle jaj?

Kurde, mam antybiotyk od gina... jakaś bakteria mi się przyplątała...

Melduje się ... Rozdziewiczyłam siłownię i było CZADOWO ...wtorek następny trenning:

Było:
Bieżnia-20 min
3x15
Rozpiętki 2,5/5/7,5
Wyciskanie skos górny 2,5/5/5
Wyciskanie siedząc(chyba) - 7,5/10/10
Spięcia brzucha siedząc 15/20/20
Skręty tułowia stojąc - 15/15/15
Ściąganiedrążka do klatki 10/10/12,5
MC- 25/35/37,5

I ćwiczenia bez obciżeń:
Brzuch - powtórzeń po 15 (było tych cwiczeń ... skośne,proste i inne...ale paliło)

Nogi - przysiady,wykroki sumo...bez obciążeń.

Orbitrek -interwały

Moja Miska:

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-10 15:57:31

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-10 15:58:48

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Saidko, ćwiczenia zrobiłam dzisiaj 4 razy...będę się starać jak najwięcej,mąż się ze mnie śmieje...ale

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

MOJE POMIARY :

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-11 10:33:01

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Emkaza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 780 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24062

nie było mnie przez weekend , no wymiary są ok, a jeśli chodzi o te śledzie ( trochę z opóźnieniem) to po marynowanych i w śmietanie.
A u Ciebie jak tam już lepiej?

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Emkaza super że wróciłaś

,dzięki lepiej chyba cosik mi zazkodziło ...staram się szukać przyczyny narazie jej nie ma, może to ta impreza mi się odbijała

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-11 13:32:29

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat