TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

dabadu

a ile wysłka z irlandi do nas? kurde takie omegi w płynie by się zayebiście przydały

wie3cj niz ten olej warty

jest w butli - butla wazy z kilo pewnie
wiec butla + plyn = ~4-5€ za wysylke
jedna butla w sklepie kosztuje 5-tke

powaga - teraz,tutaj - oleju z ryby moge pic ile chce
mie wiem dlaczego taka tania,mysle ze taka ma byc poprostu w stanach tez 100kaps jest za 3-4$ juz
nie za 20 czy 30pln ale 100kaps za 4$ max

tutaj,w boots'ie to juz masakra
drozsza jest o kilkkanascie % niz w tesco czy innych sklpeach - ale jest opchja 3 za 2
+ dochodzi loyality points - wiec kupujac kilka razy,ktoryś tam raz masz i tak za darmo
nie wiem jaki jest przelicznik ale pewnie gdzies 10-20% zwracaja




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-10 23:21:18

czwartek – 7czerwiec - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x1
Acai 3g

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Meltdown x2
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g

posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos

6 czy 7piersi



III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
1/3 bulki ciemnej
smalczyk
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)


&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA








w ciagu dnia pite


praktycznie 0 kcal

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-10 23:25:17

już to kiedys pisałem ale zazdroszcze tych deserów galaretek itp że tak mało wegli maja

Marian - ja juz tez pisalem
ja mieszkam na zadupiu w Polsce i w kilku sklepach znalazlem jogurty,soki czy inne desery low carb!

fakt ze czasami odrobine drozsze niz zwykle - ale są!

choc nie zawsze drozsze
w biedronakach,lidlach sa/powinny byc tansze


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-10 23:28:06

ja widuje tylko low fat, low carb chyba nie widziałem...
hmm... tylko ile to low carb

w sumie widziałem jogurty co mają 20g węgli / 100g
i widziałem 5g/100g...
a 5g na jednego jogurta to już nie tak wiele

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-10 23:32:06

NIedziela – 10.06.12 – DNT




LC

2kapsy fire fit
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC,pomarańcz


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
200g wieprzowiny



IV
170g wieprzowiny

V

mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa


VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa

i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno.




35min aero na czczo

z soboty nie daje wpiski ale micha jka zawsze trzymana
i tez było 35min aero na czczo a dodatkowo po południu była jeszcze piłka 1,5h





nic ciekawego


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-10 23:33:34

Niedziela – 10.06.2012 – DT




1 posiłek
mleko 250g
schab 200g
ser żółty 110g
banan 100g

2 posiłek
Łosoś 250g
+ feta z sałatki

3. posiłek
kawałek szarlotki, gałka lodów
whey 30g

~2000kcal

** BCAA 13g przed meczem i 13 po meczu
** Ca + Mg - przed meczem i do 3 posiłku
** Żeń szeń - do 2 i 3 posiłku
** Chela Ca + D3 - do 2 i 3 posiłku
** Omega 3 x6



Mecz piłki
90 min




Dzisiaj DNT więc starałem się zminimalizować węgle... ale wpadła szarlotka bo mnie narzeczona namówiła..
To samo jutro będzie. Wkurza się, że ciągle na tej diecie i tylko siłka i siłka... i wymusiła na mnie "dzień słodkości"
musiałem się zgodzić c ipa ze mnie

Także jutro po treningu musze poszukać jakieś słodycze low fat.
i załaduje dobrą dawkę.
po tym ma mi dać kolejne 5 tygodni spokoju hehe

solaros, moge wykorzystać twoje banerki później do swojego dziennika. tylko skasuje pasibrzuchy4 czy nie bardzo? ;>
fajne są i wpiska zayebiście czytelna wychodzi

Piątek-Sobota-Niedziela – 8-9-10.06.12 – DN





Piątek
Dieta
Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia
Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka
Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory



Po treningu 20 gram glutaminy 2 gram wit C 2 kaps magnezu Olimp



Sobota
Białko-12 jajek wiejskich 200 gram śledzia 600 gram szynki wieprzowej
Tłuszcze smalec 8 kaps omegi 3 jajka
Warzywapomidory sałata
Węglowodany 2 jogurty mleko smakowe 100 gram ryżu 2 drożdżówki




Po treningu 20 gram glutaminy 2 gram wit C 2 kaps magnezu Olimp


Niedziela

I
6 jajek wiejskich + smalec + pomidory +3 kaps omegi


II
200 gram schabu +masło+ sałatka +2 kaps omegi 3

III

5 jajek wiejskich + masło + sałatka + 2 kaps omegi 3

IV

5 jajek wiejskich + masło + sałatka + 2 kaps omegi 3

V



4 jajka wiejskie + 125 gram sera żółtego 200 gram fileta z kurczaka + smalec+ sałatka + 3 kaps omegi 3






Piątek:
Sw intensywnie 40 min interwały parę walk w klinczu itp.

Sobota:
70% tego co na maksa brałem przy Graplerze

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 47,5kg
2-zaliczona 45kg
3-zaliczona 42,5kg
4-zaliczona 40kg

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1- -zaliczona waga ciała
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4- -zaliczona waga ciała

-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1 -zaliczona 90kg
2 -zaliczona 85g
3- -zaliczona 80kg
4- -zaliczona 75kg

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1-zaliczona waga ciała
2-zaliczona waga ciała
3-zaliczona waga ciała
4-zaliczona waga ciała


Na koniec trening windmill




W sobotę miałem przyzwolenie na jeden posiłek oszukany więc zrobiłem budyń ryż zmieliłem na proch i do gotującego się mleka waniliowego powoli wsypywałem ryż. Jak ostygło dodawałem 2 jogurty deserowe było dobre:) do tego szklanka coli .
Ja już w pasie zanotowałem spadek 6 cm niby dobrze ale jakbym wcześniej nie spieprzył parę rzeczy lepiej by było...

wojo miałeś dawać oddzielne wpiski z każdego dnia

6cm to sporo... u mnie 3,5 ale strasznie dużo kombinacji więc sam sobie winien jestem. jade dalej