Jak ćwiczyć hantlami 10kg???

Witajcie!!!
Wczoraj zakupiłem hantle 10 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak. Chciałbym przybrać masy mięśniowej a najbardziej biceps. Nie wiem ile ćwiczyć i jak pomożecie?
Mam 14 lat

jak ćwiczyć? skutecznie

z prawej strony masz atlas ćwiczeń. Biceps chcesz tylko robić... ?

SEZOOOOON A tak poważnie to musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko bajca, ułożyć porządny plan. Musisz mieć jakąś dietę żeby te treningi coś dawały. Jeżeli nie chcesz spełniać tych warunków to machaj sobie tymi hantelkami dla rozrywki

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-06-09 11:36:56

samymi hantlami wiele nie zrobisz ale jak kupisz np jeszcze drążek rozporowy i wstawisz go do drzwi to możesz zacząć trening domatora, a tak poza tym to zawiało SEZONEM

nie wysilajcie koleś ma 14 lat, dziś chce być pakerem jutro strażakiem ....

no uf dowartosciowali sie chłopcy ze cwicza od paru miesiecy a tu sezooon przyszedł :D jedni do drugich pasują w sam raz

@marmur popatrz jakie mają staże te osoby co udzielają się w temacie a potem pomyśl zanim coś napiszesz

Sami kiedys mieliscie po 14lat, i chceliscie miec zaj**iste bajcepsy. Zrozumicie go...:) No ale, niestety, nie masz co robic samych ibcepsow, ogolnie, polecalbym Ci, pompki, podciaganie na drazku, robienie brzuszkow....duzo biegania, a za ciezary wez sie innym razem, za rok lub dwa, przez ten czas zbieraj kase na wiecej sprzetu, bo 10kg na hantelce to malo, starczy Ci to na miesiac.

nie wiem co to znaczy sezonowiec. Ten co cwiczy wiecej jest jakis lepszy? co mnie to obchodzi jak kto cwiczy, to nie moje zycie

Osoba zaczynająca ćwiczyć w porze wiosennej, robiąca formę na lato.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-10 04:42:43