Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Nie taki straszny, jak go malują moim zdaniem. Ale wymęczył mocno. Wpadłam na inny niecny plan (na zielono w moim dzienniku).

DA, 31.05 i 1.06.2012

MISKA - zmiana, B 140-150, T 70-80
150 B/150 W/ 70 T
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-05-31
(tu się coś waliło forum, nie zapisane mam całe żarcie)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-01
Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, kapusta młoda
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 10 i 11

AKTYWNOŚCI
31.05
-> fitness + inne = 2 h
1.06
-> fitness + inne = 2 h

OD SIEBIE:
-> zakwasy, zakwasy, zakwasy. Zostały mi 3 treningi 2 dni na ich zrobienie Jutro połączę nogi i klatę + wytrzymkę do tego, w ndz sw, a Ivana muszę odłożyć na przyszły tydzień.
-> Magda, skakane wytrzymki u mnie nie za bardzo. Jak przegnę to się kolano i kostka odzywa


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-01 23:12:19

DS-W, 2.06.2012

MISKA
150 B/150 W/ 70 T


Warzywa: pomidory,ogórek, kapucha, brokuły
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka

Protokół, dzień 12

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy

- 100x sit up
- 50x thrusters * (15 kg) było 15
- 25x MC (30 kg)

- 100x pompka (męskie)
- 50x thrusters (15 kg) było 10
- 25x MC (30 kg)

- 100x leg levers
- 50x thrusters (15 kg)było 10
- 25 MC (30 kg)
+ aero do pełnej godziny
= 57:38 było niecałe 50 min

Trening pozmieniany ze względu na kostkę (która się mnie woczaj znowu odezwała ) i duuuże zmęczenie ogólne. ABSOLUTNIE NAJGORSZY TRENING - stoczyłam walkę ze sobą, żeby go w ogóle skończyć. Co najmniej 5 razy zbierałam zad, żeby wyłączyć czas i odpuścić, i wracałam. Reszty opisów oszczędzę.

*W pierwszej serii zrobiłam tylko 2 x trasters i szybko zamieniłam na wyciskanie na barki, po którym machnęłam 50 przysiadów bez obciążenia. W każdej kolejnej serii było już tylko wyciskanie (niestety kostka bolała podczas siadów).

Było, minęło, w przyszłym tygodniu przynajmniej 3 dni OFF`U muszą być.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-02 20:36:01

Raportuj szybciutko, co się konkretnego z kostką dzieje?

Fatu mało w misce

Saiduś, czuję jeszcze po tym skręceniu, znowu musiałam gdzieś źle stanąć - zaraz do zimnej wody wsadzam, altacet i będzie lepiej. Myślę, że zmęczenie materiału ogólne, bo i trochę kolana i łokieć.
Z fatem bida, ale da się przeżyć (chyba

te menu z poprzedniej strony to kalorie na moim poziomie, jak zmiany wagi?

Echh, Ruda koksie jeden, oby się ta kostka szybko wyleczyła Martwię się

Bull, szczerze mówiąc, to nie wiem, co z wagą. Jak jutro jakąś upoluję, to się pochwalę, czy w dół, czy w górę SIę też specjalnie na zmiany wagowe nie nastawiam.
Saidko,

edit: Z ciekawości wlazłam na wagę. Informuję, że przytyłam. mało wiarygodne to ważenie, bo w połowie dnia i chwilę przed @, ale zawsze jakiś nius jest

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 14:12:26

mi waga z początku urosła o 3kg teraz wszystko zeszło i mimo spadków, waga ta sama co na początku mam nadzieję, że jakiś zalążek mięśni jest w moim przypadku
a ty to koksu

Ola, yebać wagę

______________________________________________________________



DNT, 3.06.2012

MISKA

Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 13

_________________________________________________________________

PODSUMOWANIE 7-go TYGODNIA

Nastąpiły zmiany w misce (ciecia ww i tłuszczu, białko w górę). Jestem zmęczona.




Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-04 13:07:58