Dieta Redukcyjną Do Oceny Prosze o Pomoc..

Jakie smazenie? Na oleju rybim to juz w ogole. Po 1 w mysl zasad zdrowego odzywiania unikamy smazenia, a tym bardzej smazenia w panierce, ktora chlonie tylko nic niewarty w tym wypadku tluszcz, a tym bardziej na oleju rybim, ktory jest bogaty w dlugolancuchowe kwasy o:3, ktore maja zbawienny wplyw na organizm ludzki w szerokim spektrum, ale sa bardzo nietrwale i utleniaja sie podczas smazenia, a co za tym idzie prowadzi to do powstawania wolnych rodnikow, ktore z kolei sa istotnym czynnikiem rakotworczym.

Tak wiec NIE smazymy. Jesli juz, to raz na jakis czas, bez panierki, na smalcu, masle, oleju kokosowym, oliwie z oliwek majac na uwadze, aby nie przypalic. Na fast foody z dziewczyna nie chodz, bez niej tez. Nie zajadaj sie slodyczami, generalnie 10 wskazowek zywieniowych.
Carnityny nie bierz. BCAA teoretycznie mozesz przed/po treningu 1g/10kgmc ale nie jest to konieczne z racji na Twoj staz a juz na pewno dlatego, ze po prostu sie nie znasz.

Trening porazka. Pomiedzy poszczegolnymi sesjami treningowymi tez musza byc jednodniowe przerwy. Cwiczenie dzien po dniu szybko doprowadzi do przetrenowania, i narazi na kontuzje, a efekty beda mierne.

zrob tak

pon plecy bic
wt wolne
sr klata/tric
czwartek wolne
piatek nogi/barki

przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt.

Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna w dluzszej perspektywie z punktiu widzenia twojego celu.

/pozdr

Dobrze będę robić trening tak jak napisałeś Kieszko , ale na wyniki przy starym planie nie mogę narzekać jak brałem 60kg na klatę na rekord to teraz 85 a serie robię 70ką serie.


Aktualnie tą dietę prowadzę od Poniedziałku, sam w domu jestem teraz przez dwa miesiące, wiec sam muszę sobie gotować większa mobilizacja , ale na pewno dłużej ją będę trzymać niż te 2 miesiące. Nie mam żadnych nawyków i do słodkiego mnie nie ciągnie . Więc na pewno będę przestrzegać diety i też fast food odpuszczam.


Oleju rybnego nie kupiłem niemoge znaleść w sklepach kupiłem olej Liany .Kupiłem też Olimp Gold omega.

W diecie będę tylko urzywać te składniki co napisałem.

Takie moje pytanie czyli jak robię z tych 200gr piersi z kurczaka dwa kotlety i dwa z 200g wieprzowiny i smarze to w panierce to źle? smarze na oleju z oliwek? czy mam to zmienić ?

wiem , że ta dieta źle wygląda dlatego proszę jeszcze o większą pomoc w ułożeniu jej jak ktoś by nie chciał tu co chwile pisać to możemy poprowadzić rozmowę mailową [email protected] albo przez komunikator gg 6754394 z Góry dziękuje Wszystkim.

Niewielki progres silowy nie moze byc wyznacznikiem dobrego planu. Majac niewielki staz sila bardzo latwo i bardzo szybko idzie do przodu, ale postepujac dalej w taki sposob nadejdzie moment, w ktorym organizm powie 'stop' i dojdzie do przetrenowania.

Olej lniany jak najbardziej, oby tylko bylo na nim napisane wysokolinolenowy i tloczony na zimno. omega3 olimpu tez dobrze, 3 capsy na dzien do posilku obfitego w tluszcz.

Jesli juz musisz smazyc, to smaz na tych tluszczach, ktore wymienilem. Oliwa tez sie do nich zalicza. wazne zeby byla z pierwszego tloczenia na zimno metodami mechaincznymi z calych oliwek, nie wytloczyn. I jesli juz musisz smazyc to tak jak mowilem bez panierki. Przy smazeniu zwracaj uwage na temperature. Przy zbyt wysokiej temperaturze wytwarza sie akroleina, ktora jest zwiazkiem rakotworczym i toksycznym. Patelnia nie moze dymic.

/pozdr

Ok to będą steki a nie kotlety bez panierki ;) Oleje mam takie jak napisałeś Kieszko. Może wiesz miej więcej ile tłuszczu wciągną mi te kotlety, przy smażeniu ich, bo za pewne muszę ten Tłuszcz też ująć w dietę, i policzyć kcl. Będę smażyć tylko na oliwie z oliwek, sztuk 4 po 100gr Pozdro

Nie wiem ile dokladnie sie wchlonie, ale bez panierki niewiele

/pozdr

Witam Wszystkich zmieniłem trochę składników Proszę o odpowiedź czy takie Dieta może być
Ćwiczę po 5 Posiłku 3 razy w tygodniu: pon, wt ,śr

1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa
2 100 gram piersi z kurczaka + owoce
3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega
4 100g mięsa wieprzowego kotlet + 100g makreli wędzonej + 20g oliwa z oliwek. Po tym jedzeniu Witaminy
5 125g ryżu +300ml mleka 0,5% +40g białko wpc
6 Twaróg pół tłusty 200g z truskawkami +pomidor

Nie liczę w BTW owoców i warzyw.

2160KCL 187B 105T 131W

W tym Kwasy tłuszczowe nasycone 27g, Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 43g, Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24g.

Białko wpc biorę tylko raz dziennie , ponieważ w diecie mam dużo białka ,czy lepiej dodać jakąś jeszcze porcje wpc a odjąć jeden składnik z diety?

Jeszcze takie pytanie jakie owoce najlepiej spożywać?

wpc daj od razu po treningu, w przedtreningowym daj inne zrodlo bialka

po treningudaj porządny posiłek po treningowy,nie twaróg z truskawkami.

Panowie bo się za raz potracę u Gaza czytałem już nie wiem na jakim poście , że białko z suplementów dawać przed treningiem.

A na noc przed spaniem czytałem , że najlepiej dać czyste białko najlepiej Twaróg bo w nocy nie jemy żadnych białek a Twaróg się długo trawi. ?

Nie mam możliwości robić siłki inaczej niż po 5 posiłku.
Pozdrawiam.

nie ważne o której kończysz trening posiłek typowo po treningu wrzuć, na noc bez znaczenia czy zjesz twaróg, czy pierś, jajka, czy też nie zjesz nic.