rkarpinski
Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl
Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl
- HI ANABOL PROTEIN 2250g
Opis produktu -> http://hitec.pl/product-pol-12-HI-Anabol-Protein.html
Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz.
Dawkowanie: Zgodnie z brakami w diecie
- BCAA POWDER
Opis produktu -> http://hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html
Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B
Dawkowanie:
DT: 13g rano w 1,5L popijane w trakcie postu, 13g w 1,5L popijane przed i w trakcie treningu
DNT: 13g rano w 1,5L popijane w trakcie postu
- HMB Płyn
Opis produktu -> http://hitec.pl/product-pol-4-HMB-w-plynie.html
Przeciwdziała zniszczeniom mięśni w trakcie intensywnego treningu, wykazuje działanie antykataboliczne przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej oraz wspomaga redukcję tłuszczu zapasowego.
Dawkowanie: 1ml rano na czczo, 1ml po południu, w DT 1ml po tren
- BLACK DEVIL
Opis produktu -> http://hitec.pl/product-pol-267--Black-DEVIL.html
Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalno wzrost siły i masy mięśniowej.
Dawkowanie: 7kaps dziennie w jednej porcji na noc.
- Thermo Fusion
Opis produktu -> http://hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html
Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie.
Dawkowanie:
DT: 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30min przed tren
DNT: 2kaps rano na czczo, 2kaps po południu (ok 6h po pierwszej porcji)
Dodatkowo od dawna już jem:
Omega 3 Sport Edition: 5kaps ed do ostatniego posiłku
Chela Mag B6 Forte: 2kaps ed na noc
Animal Flex: Saszetka dziennie do pierwszego posiłku
Witam
Dzięki uprzejmości grona moderatorskiego i firmy HI TEC mam możliwość uczestniczenia w teście supli redukcyjnych.
Schodzimy z %bf jak najniżej
Ankieta:
- wiek 28
- staż treningowy 10lat z przerwami, regularnie ok 2 lat
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców)
- planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na -
- planowany trening zgodny z celem Split 4 dni / push,leg,pull
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL: 135 x 5
MC: 180 x 5
SQ: 145 x 5 (robię lekko na razie)
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) spalacze customowe, bloker kortyzolu, epi + stano skończone w styczniu, daa
W związku z tym, że dawno nie brałem żadnych boosterów teścia w poniedziałek z samego rana idę zrobić badania na testosteron, prolaktynę, estradiol oraz próby wątrobowe. Zobaczymy czy Black Devil działa. Do testu nie będzie żadnych innych suplementów diety z jasnej czy ciemnej strony mocy
Mam dodatkowo Agnus Castus ze Swansona czyli niepokalanek, który w razie podwyższenia prolaktyny podobno działa bardzo dobrze i doraźnie.
NIE MAM CENTYMETRA :P Pomiary zrobię jutro i proszę moda o edytowanie posta! Sorry!
Wymiary i zdjęcia:
Waga: 95,9kg
Klatka:
Pas:
Biceps:
Udo:
Łydka:
Przód luz
Tył luz
Bicepsy przodem
Bicepsy tyłem
Klatka piersiowa bokiem
Najszerszy grzbietu tyłem
Triceps bokiem
Mięśnie nóg
push/leg/pull
push
1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p
3. Arnoldki 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max
leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5
2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko podchwytem 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max
Regresywa dieta ketogeniczna.
Wymysł z USA
4 tygodnie ketozy, tydzień odpoczynku. Akurat tydzień odpoczynku wypadnie podczas testu ale wtedy po prostu lekko podbiję węgle i zostanę na j/nj
To zarys diety, dokładne posiłki będę wklejał podczas wypisek testowych.
The Regressive Ketogenic Cycle
1) Fat dominant: 70% of your calories come from fat, 30% from protein, and you only eat trace carbs (those in your Low-Carb Metabolic Drive shake for example), shooting for less than 20 grams of them per day.
2) Equal ratio fat and protein: 50% of your calories come from fat, 50% from protein, and you only eat trace carbs.
3) Isocaloric: Similar to the Zone diet in that it's a 40% protein, 30% fat, and 30% carb diet, but you never mix fats with carbs (three protein plus fat meals and three protein plus carb meals).
I'm not a huge fan of calorie counting, but it can be useful to easily establish your basic nutrient breakdown. If you're 15% body fat or above, your caloric intake should be set at around 11 calories per pound. If you're between 10 and 14%, it should be set at around 12 calories per pound, and if you're below 10% it should be set at 13 calories per pound.
Let's say that you're a stout 200 pounds at 15% body fat. Thus, your caloric intake is around 2,200 calories per day. Depending on the day, then, your nutritional breakdown looks like this:
Type 1: 1,540 calories from fat (171 grams), 660 calories from protein (165 grams), and less than 20 grams of carbs
Type 2: 1,100 calories from fat (122 grams), 1,100 calories from protein (275 grams), and less than 20 grams of carbs
Type 3: 660 calories from fat (73 grams), 880 calories from protein (220 grams), and 660 calories from carbs (165 grams)
Shooting for four solid meals and two shakes per day, the daily breakdown would look like this:
As the weeks progress and your body becomes fat adapted, the number of Type 1 days will decrease:
Week 1
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 1
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 2
Sunday: Type 3
Week 2
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 2
Sunday: Type 3
Week 3
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 3
Sunday: Type 3
Week 4
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 3
Saturday: Type 3
Sunday: Type 3
If you can tough it out, you'll drop between four and five percent body fat in four weeks. After that, eat normally for a week, and if you still want to get leaner, start a new cycle from scratch.
Remember, this isn't an optimal way of dieting over the long run. It's a quick fat loss blitz. It'll allow you to maximize fat loss in four weeks without losing muscle mass. But if you stay on this approach for too long, you risk losing some lean body mass because of the drastic caloric restriction.
POWODZENIA MUZZY!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Krzysztof Piekarz
muzzy17
fker4
PK_Kaczor
MARIAN 17
Buli915
Mahler
Banan
