-Dziennik treningowy by Misiekk-

haha kilkudniowa nieobecnosc dopiero teraz popatrzylem ze ostatni post byl 7 maja

poprawiasz oceny, zeby swiadectwo z czerwonym paskiem bylo i potem o stypendium sie ubiegac?

powiedzmy ze promocja do nastepnej klasy mi wystarczy

To ile zostało do poprawy? :D

zostalo juz nieduzo, wiec jeszcze tydzien - max dwa, wczoraj komp nie bardzo chcial wspolpracowac wiec daje wypiske z dzisiaj:


wl rampa 12 (mialo byc 8 ) -regres 20
65 x12
75 x12
85 x12
95 x12
75 x20 (3 z pomoca wiec next week daje -25kg na regres)

Wyciskanie hantelek skos dodatni 60st rampa12
22 x12
27 x12
32 x12

Rozpietki gilotynowe rampa 15-20
7 x15
9,5 x15
12 x15
15 x15

wycisk skiskajacy skos dodatni 2-3s 16-22 powt

tu straszna lipa wiec tylko 2 serie po 15 hantelkami 12kg, nie wiem moze cos nie tak z technika, czuje tricka i barki na tym skosie tylko, a na prostej bylo lajtowo

pompki zwykle 1s
35 x cc

Francuz+wycisk wasko rampa 10 (1+1)
27 x10
27 x10
27 x10
27 x10
hantelki 2x12kg x10
hantelki 2 x4kg x10 (bardzo powoli)
tu tez musze odjac

Dipsy
10 x cc

trening od Antosa, ktorego pozdrawiam, jak narazie same pozytywne wrazenia

wycisk ściskający nie hantlami, a talerzami - tłumaczyłem shitowi, chyba nawet wczoraj jeszcze
Bierzesz 2 talerzyki po 2,5kg - składasz dłonie jak do modlitwy, łokciami mocno w bok (flara) i mocno z całej siły naciskasz na owe talerzyki i w wyniku tegoż ścisku one wędrują w górę. Talerzyki muszą się znajdować poniżej sutków, by mocno czuć górę klatki i jednocześnie poprawiać ZNACZNIE jej grubość.

Mi daje niemiecki do poprawy i z histy mam 1/2 wystawione.
Dziś z niemca 5 dostałem, buahahah.
Ich liebe dich o/

Spoko, powychodzisz. Ja w poprzedniej szkole (w której uj**ałem rok z resztą), jak się wziąłem za siebie, to z 7 zagrożeń wyszedłem :D

Antos dzieki za wyjasnienie, heh krazki 2,5 a na poczatek shit mi dal hantle 22 to teraz powinno byc lepiej, sprobuje nastepnym razem, i wtedy jest naprawde wycisk sciskajacy, a nie ze jak scisne hantle to sie rozsuwaja wiec nie sciskam i chcac niechcac robie triceps heh I tez robilismy do szyi a nie do sutkow

Venc1Lq ja w tym roku wogole nie patrzylem na oceny, dopiero jak nauczyciele zaczeli nas klasyfikowac to mi po kolei kazdy mowil ze mam zagrozenie, i podobnie jak ty tez mialem 7 zagrozen, ale po tym jak wczesniej poprawilem 2 przedmioty ale teraz jest lajt, zostaly tylko 2 przedmioty, najgorzej z matma a drugi lajtowo, a niektore pzedmioty takie proste ze w jeden dzien poprawilem 3 na raz to wiesz
I nie chodzi o to ze olewam nauke, ale czasem bierzemy tak beznadziejne rzeczy na lekcjach ze nawet nie ma sensu notatek robic

Ja w następny rok. Załapałem 12 jedynek i już mi się nie chciało poprawiać xD

to niezle, wazne ze silki nie odpuszczasz ostatnio poszedlem sobie w srodku lekcji na publiczna silke bo mialem wtedy lajtowe a potem wrocilem sie poprawic matme

trening
podciaganie nachwyt+podchwyt
5+5 x cc
5+5 x cc
5+5 x cc
5+3 x cc -ten podchwyt przeyebany, no i troche zle na tym drazku sie to robi co robimy, aha i przedostatnia seria byla neutralnym zamaist podchwytem, ale nie wiem czy tak mozna, nachwyt leciutko

Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p
10 x18
15 x18
15 x18

Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12
12 x12
17 x12
22 x12

Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16
20 x10
30 x10
40 x8
50 x16

szrugsy 4 serie na maxa
brzuch

martwegvo ciagu nie robilem bo mam straszne zakwasy na prostownikach nie wiem dokladnie od czego, ale nawet jak siedze normalnie to mnie bola, wiem c.ipa ze mnie